Дневник питания за 03.07.2019

Еще прошел один день марафона. Пока не взвешиваюсь, жду субботы. Немного изменила физ.нагрузку. Теперь по утрам зарядка и растяжка, а во второй половине дня - ходьба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Итого	402	204	14	14	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	432	62	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная	180	124.2	27.2	1.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	502	394	32	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	300	52	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	133	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	540	395	26	26	12
Итого за день	2476	1242	76	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка 03.07.2019 18:32

Продолжайте! Все обязательно получится!

Екатерина 03.07.2019 18:55

А я взвешиваюсь, пока идёт в минус, и ещё, Леночка, я не занимаюсь спортом, лёгкая работа в огороде типа полива

Елена Сончик 03.07.2019 21:15

Екатерина, мне ж нельзя не двигаться. Иначе опять резать будут. А огородные работы приравниваются к фитнесу. Так что калории в саду-огороде сгорают хорошо. А у нас с 5 вечера три часа лил дождь. И поливать не надо, и водичка отстоянная. Широкая улыбка

Екатерина 03.07.2019 22:21

Елена Сончик, у нас дождь был в мае, после этого стоит жара

Лина 04.07.2019 09:16

Елена Сончик, почему нельзя не двигаться, чем это грозит, почему резать, простите за вопрос.

Елена Сончик 04.07.2019 10:07

Лина, вырезали желчный пузырь, проблемы с желчеотделением. При отсутствии активности, желчь сгущается. Если нет емкости для нее, т.е. самого пузыря, она будет сгущаться в протоках и там могут опять образовываться камни. Тогда опять резать. Поэтому, надо быть как можно активной. Печень не любит сидеть.

Елена Сончик 04.07.2019 10:08

Екатерина, а у нас сегодня только 13 гр.

Елена Сончик 04.07.2019 10:09

Елена, спасибо.

Лина 04.07.2019 10:48

Елена Сончик, понятно. Да, везде советуют побольше двигаться. У меня работа сидячая. Так устаю к концу дня. Вся прям затекаю.

Елена Сончик 04.07.2019 11:37

Лина, устраивайте себе в течении дня небольшую разминку

Лина 04.07.2019 12:31

Елена Сончик,да пытаюсь.