Дневник питания за 20.06.2019

сегодня обычный день, жаркая погода. Скандинавская ходьба стоит под вопросом.Поливаю цветник.

По питанию. Этот сайт научил меня быть сытой и не голодать, заменять продукты калорийные на менее калорийные. Не жалеть себя, быть дисциплинированной в отношении "тяжелых" вкусняшек. Считать "на глазок" калории в отсутствии весов. Сочетать необходимые продукты в каждодневном меню. И это итог почти полугодового присутствия меня на сайте.
С сегодняшнего утра стала обливаться холодной водой. С последующим растиранием. Раньше этим увлекалась, но это было очень давно, еще в 90-е. Тогда спокойно могла зайти в купели с холодной водой, где всегда температура воды +4. Ездили по святым местам. Холодный душик, принятый утречком, бодрит. Да и есть необходимость, т.к.кожа в моем возрасте не такая эластичная, как в молодости. Боюсь, чтоб не стала собираться в складочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	294	226	17	17	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	243	114.2	1	1	23.8
Итого	243	114	1	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	500	220	4.5	0.5	45
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	712	293	6	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Жарка)	200	109.8	24.5	1.2	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Галеты, из муки первого сорта	12	41.4	1.3	0.2	8.3
Итого	348	230	28	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	50	108	9.5	7.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	155	166	10	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	100	169	18.3	8.3	4.8
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	595	391	22	9	50