Дневник питания за 17.06.2019

Батарейки еще к весам новые не купила, не взвешиваюсь. Завтра. А сегодня вся в делах, намотала более 10 тыс шагов. И все еще хожу. Погода очень комфортная +25, все б лето такое. Город утопает в липовом аромате, зацвел жасмин. Зацветают лилии, вербейник, энотера, турецкая гвоздика и розы. Одуревшие от такого изобилия пчелы и шмели, летают роями. Лето, наконец-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	50	53.9	6.4	2.6	1.4
Итого	390	152	12	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	352	191	13	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Итого	377	293	5	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	354	213	16	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	261	283	6	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Итого	525	281	14	18	10
Итого за день	2259	1416	69	66	122