Дневник питания за 11.06.2019

вот есть у меня в хомячьей норке на компе такая табличка, когда-то подруга скинула, но я почему-то про нее забыла. Отыскала. Может, кому-то пригодиться. И я попробую. Вес сегодня пока стоит. Задумался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	369	205	11	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Семена Льна [Алтайский Лен]	10	40.7	2.6	3.1	2.3
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	745	393	28	5	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	60	73.2	1.1	3	10.3
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	415	216	17	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
Итого	509	194	6	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	122	152	4	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	150	58.5	1	2.7	7.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	170	68	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	60	89.4	6	6.6	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	175	109	7	6	4
Итого за день	2505	1341	76	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 11.06.2019 13:26

Интересненько, особенно в 23.00 Широкая улыбка

Сергей Иванов 11.06.2019 13:35

Екатерина, а какая разница? Важно употребление калорий за сутки. А время-неважно.

валентина попова 11.06.2019 13:57

Ещё и по часам % считать - совсем с ума сдвинешься . Широкая улыбка

Selena 11.06.2019 14:06

Сергей Иванов, есть все диетологи советуют не менее через за 3 часа до сна.

Сергей Иванов 11.06.2019 14:24

Selena, а кто сказал, что автор ложится сразу после еды?

11.06.2019 14:27

Не усложняйте себе жизнь. Главное - дефицит калорий! Смысл сей таблички - что основная масса углеводов в первой половине дня. Именно жир быстрее гореть от этого не будет, возможно, минимизируете задержку воды. Вы все ищите волшебную таблетку. Но, Вам уже не один раз писали - это дефицит калорий!