Дневник питания за 10.06.2019

Сегодня отвес 200 гр. Я думаю, что это из-за сокращения воды в рационе и диуретик. Вся потребляемая вода была до ужина. На ночь не пила. Физическая активность слабая, только утром гимнастика, растяжка слегка. Жарко, стараюсь не перегружаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Яичница-болтунья	60	89.4	6	6.6	1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	23	6.7	0.7	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	538	284	13	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
витамин D	1	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	230	100	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Итого	413	61	2	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Печень куриная, вареная на медленном огне	40	66.8	9.8	2.6	0.3
Итого	390	191	15	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	445	468	27	28	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Итого	220	172	11	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	150	69	11	0	4
Итого за день	2486	1361	83	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 10.06.2019 10:49

А я всю ночь бегала, на утро -1,5кг,вобщем ушла вода которую держала позавчерашняя вобла

Ирина Ирина 10.06.2019 14:08

Очень жарко,не перетруждайтесь,берегите себя С улыбкой

Елена Сончик 10.06.2019 14:58

Екатерина, вот отвес - это здорово. А вот если бегала всю ночь из-за диспепсии, это уже не очень хорошо. Катюша. сейчас в жару будь осторожнее, береги себя.