Елена Сончик
08.06.2019 11:34
Дневник питания за 08.06.2019
выходной. Жарко, пью много воды, что сказывается. Плюс еще рыбка,
немного прибавила. Программа считает отвесы, по факту пока нет.
Ждем-с. :D Второй день не хожу с палками. Жара. Только
утренняя гимнастика. Сегодня запланировала еще и вечернюю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 445 | 210 | 10 | 17 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 132 | 167 | 13 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 310 | 126 | 4 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Судак, приготовленный на жару |
94
|
111.9 | 23.1 | 1.5 | 0 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 489 | 303 | 29 | 12 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
60
|
163.8 | 14.2 | 11.9 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 290 | 335 | 22 | 22 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 650 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Итого | 440 | 121 | 2 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2756 | 1281 | 82 | 59 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
