Елена Сончик
01.06.2019 11:34
Дневник питания за 01.06.2019
первый день лета. Занимаюсь здоровьем. С утра отвес 100
грамм. Меню вчера заранее написала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Итого | 535 | 295 | 16 | 22 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Цыпленок с пряностями |
100
|
167.3 | 15 | 11.3 | 1.6 |
| Итого | 650 | 412 | 20 | 17 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 235 | 151 | 3 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриный Суп с Домашней Лапшой [Три Правила] |
200
|
128 | 6.4 | 4.6 | 15.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 588 | 193 | 8 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Индейка (филе отварное) (Мясные продукты) |
100
|
130 | 25 | 1 | 0 |
| Итого | 415 | 170 | 28 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2823 | 1317 | 77 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
01.06.2019 11:45
А у меня закончился марафон, была поставлена цель 120,закончила с
весом 119,9-теперь буду ставить новые цели и конечно добиваться их
Елена Сончик
01.06.2019 12:07
Екатерина, прекрасно! Давай дальше! К
Новому году стройняшкой будешь!
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
