Елена Сончик

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Сончик

16.04.2019 19:19

Дневник питания за 16.04.2019

Погода сегодня солнечная, прогулка скандинавская до обеда час и после обеда обычная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	718	89	0	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	196	174	12	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	70	55.3	11.8	0.3	1.5
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	582	301	19	2	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Итого	144	67	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 5 Злаков [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Апельсин	236	101.5	2.1	0.5	19.1
Итого	799	213	6	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	432	263	17	20	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	331	195	6	8	21
Итого за день	3202	1305	62	46	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина Ирина 16.04.2019 19:35

Елена,мне очень понравился Ваш сегодняшний рацион,мне вначале такой насчитали по КБЖУ. Здорово подобрано.

Елена Сончик 17.04.2019 11:07

Ирина Ирина, а я расстроилась, что недобрала белков и жиров.

Melany Rouz 17.04.2019 11:18

Ирина Ирина, Хороший комментарий, правильно сказали. Многие так думают

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%