Дневник питания за 12.04.2019

Два предыдущих дня питалась без предварительного меню, тест не прошла, неудачный опыт. Все-таки правильнее сначала составить меню, потом - следовать ему. Все погрешности в еде сразу сказались на самочувствии, приподнялось на 10 ед. давление, ухудшилось самочувствие. Сразу за давлением прибавился вес, водичка лишняя сказалась. Привес 700 г. Сегодня, естественно, составила рацион заранее. Вот только никак пока не разберусь с натриево-калиевым балансом. Изучаю этот вопрос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок Березовый [Сочный]	100	25	0	0	6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	840	187	8	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Итого	416	155	6	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55	3	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Кедровые орехи (Орехи и сухофрукты)	10	67.3	1.2	6.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Котлеты из индейки с кабачком на пару	90	97	11.4	4.6	2.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	479	313	19	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	187	83	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	100	100	4	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Итого	570	243	15	7	27
Итого за день	2622	1262	60	57	119