Дневник питания за 09.04.2019

Сегодня весы меня радуют второй день Минус 200 г. Нашла причину этого, - поздно вечером два дня подряд делаю небольшую гимнастику на фитболе и несколько дыхательных упражнений по Стрельниковой. Решила попробовать заранее не писать меню. Решение мое основано на том, что надо привыкать к нормальной жизни. Все что ем - взвешиваю и записываю. Такой тест, насколько я привыкла к ПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	555	217	10	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	70	76.3	1.8	2.9	10.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	436	153	2	3	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	620	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	541	143	5	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Щи из свежей белокочанной капусты	300	51.3	1.5	2.4	6.6
Итого	315	142	4	10	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	15	53.1	0.4	0.5	11.6
Итого	627	131	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	142	153.1	18	7.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	692	234	24	13	5