Дневник питания за 05.04.2019

Меню спланировала утром, очень удобно. Спокойно спланировав рацион на день, не переживаешь. что съешь что-то лишнее или ненужное. Погода сегодня прохладная, хотя и солнце. Только легкая прогулка на полтора часа. Немного поковырялась в цветнике. Завтра планирую скандинавскую ходьбу. А сегодня вечером - дыхательную гимнастику Стрельниковой и дыхание Корпан для живота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	544	181	9	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Итого	663	62	2	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Итого	100	130	1	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп Куриный с Лапшой [Prime Star]	200	114	5.8	3.8	14
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1019	256	10	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Рыба и морепродукты) на пару	130	88.4	19.6	1.2	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	544	265	22	2	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог)	100	159	16.7	9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	161	16	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	13	59.8	2.1	1	10.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	163	206	11	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	21	53	0	0	12
Итого за день	3404	1316	74	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна West 05.04.2019 15:02

Тоже привыкаю, утром расписать меню на весь день, очень дисциплинирует. Команда в мозг загружена и ни чего лишнего не хочется.

Ирина 05.04.2019 15:21

Планирование - наше все) только на выходных начинаю есть без предварительного подсчета, так сразу и перекос) сейчас вот себя и в эти дни дисциплинирую, так оно, конечно, надежней)