Елена Сончик
05.04.2019 14:48
Дневник питания за 05.04.2019
Меню спланировала утром, очень удобно. Спокойно спланировав рацион
на день, не переживаешь. что съешь что-то лишнее или ненужное.
Погода сегодня прохладная, хотя и солнце. Только легкая прогулка на
полтора часа. Немного поковырялась в цветнике. Завтра планирую
скандинавскую ходьбу. А сегодня вечером - дыхательную гимнастику
Стрельниковой и дыхание Корпан для живота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 544 | 181 | 9 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
13
|
59.8 | 2.1 | 1 | 10.5 |
| Итого | 663 | 62 | 2 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Итого | 100 | 130 | 1 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп Куриный с Лапшой [Prime Star] |
200
|
114 | 5.8 | 3.8 | 14 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1019 | 256 | 10 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Рыба и морепродукты) на пару |
130
|
88.4 | 19.6 | 1.2 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 544 | 265 | 22 | 2 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% (полужирный) (Сыры и творог) |
100
|
159 | 16.7 | 9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 161 | 16 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
13
|
59.8 | 2.1 | 1 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 163 | 206 | 11 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 21 | 53 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3404 | 1316 | 74 | 58 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна West
05.04.2019 15:02
Тоже привыкаю, утром расписать меню на весь день, очень
дисциплинирует. Команда в мозг загружена и ни чего лишнего не
хочется.
Ирина
05.04.2019 15:21
Планирование - наше все) только на выходных начинаю есть без
предварительного подсчета, так сразу и перекос) сейчас вот себя и в
эти дни дисциплинирую, так оно, конечно, надежней)
