Елена Сончик

04.04.2019 20:29

Дневник питания за 04.04.2019

заранее составленное меню на день. Сегодня - 7500 м. скандинавской ходьбы. Весы - стоят твердо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяный хлеб с отрубями	21	49.6	2.2	0.9	7.4
Итого	291	216	14	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	200	149	7	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкие Орехи [Natur Foods]	10	66	1.6	6.1	1.1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	360	120	3	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уха рыбацкая	200	133.4	17	3.8	8.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	84.7	2.9	0.9	16.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	1008	266	22	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	330	73	5	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цветная капуста отварная	70	125.2	0.9	12.8	1.6
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	50	56.5	12	1	0.5
Итого	620	181	12	13	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Итого	170	59	2	0	11
Итого за день	3179	1202	72	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь 04.04.2019 21:04

Федора Конюхова как бы инфаркт не хватил от зависти))) 7500 км скандинавским ходом...с Владивостока в Калининград что ли?))

Екатерина Кузьмина 04.04.2019 21:36

Бедная, устала наверное, вот и написала вместо шагов км

Ирина 04.04.2019 21:37

Екатерина Кузьмина, а может это метры? 7500 метров?

Оксана 04.04.2019 21:41

А вы сами выставили показатели бжу- ?

04.04.2019 22:02

Калорий мало с учетом физ.нагрузки. Даже основной обмен не набрали.

Елена Сончик 04.04.2019 22:04

Игорь,

ошибочка вышла, метров, конечно

Елена Сончик 04.04.2019 22:05

Екатерина Кузьмина, не устала, много дел запланировала, а тут еще в дневник писать. метров, конечно, метров

Елена Сончик 04.04.2019 22:06

Оксана, все выставляет программа

Елена Сончик 04.04.2019 22:08

Lanana, вот! А организм худеть отказывается. Уперся. А с рационом как-будто все в порядке, я сыта. Много есть не могу. Часто и понемногу. Желчный удален.

04.04.2019 22:14

Елена Сончик, поэтому и отказывается, что на голодухе. 1600 - это не много. Вогнали организм в стресс низкими калориями+физ.нагрузка.

Екатерина Кузьмина 04.04.2019 22:29

Елена Сончик, а я сделала открытие, когда ходила скандинавской, вес плохо снижался, а когда ничего не делала, только ПП, показатели снижения лучше, чем обьяснить

Елена Сончик 04.04.2019 22:39

Lanana, у меня организм больше не принимает. А калораж у меня в норме почти. Если ем через силу больше. вес прибавляется

Елена Сончик 04.04.2019 22:42

Екатерина Кузьмина, вот никак мне нельзя не двигаться. Иначе желчь плохо сходит. Вся желтая становлюсь

04.04.2019 22:45

Елена Сончик, по графику я не вижу, что в норме. 1585 - основной обмен. Наели 1200. А была еще физ.нагрузка. А что прибавляется, могу предположить, что это привес 100 гр., который Вы видите на весах. Чтобы проследить, что с весом хотя бы на 1585 - надо недели две-три. Только тогда выводы делать.

Екатерина Кузьмина 04.04.2019 22:45

Я не знала, что это так серьёзно после удаления, думала, достаточно диеты

Елена Сончик 04.04.2019 22:52

Екатерина Кузьмина, после удаления желчного пузыря, желчь стекает самотеком и неконцентрированная, слабая, поэтому есть надо каждые 2-3 часа и малыми порциями, иначе не переварится лишняя пища

Ольга Прокопенко 04.04.2019 22:52

Екатерина Кузьмина, это объясняется тем, что скандинавская ходьба не сжигает столько калорий, сколько ей предписывают. Надо записывать в дневник, как обычную ходьбу, тогда не будет переоценки двигательной активности.

Елена Сончик 04.04.2019 22:54

Ольга Прокопенко, я считаю арифметически. Время, расстояние. Получаю скорость и вписывается как ходьба с определенной скоростью

Елена Сончик 04.04.2019 23:01

Lanana, дак вот и наблюдаю с 29 января. Пришла к выводу, что теряется только на 1200. Наверное у меня старый организм, ему много не надо.

Екатерина Кузьмина 04.04.2019 23:02

Ольга Прокопенко, я именно так и записываю

04.04.2019 23:06

Елена Сончик, может, данные не правильно внесли? Не знаю, 1200 с физ.нагрузкой - это мизер.

Daria Orekhova 04.04.2019 23:11

Елена, у Вас очень полезное и сбалансированное меню! Можно позавидовать)) Так держать!
Возник такой вопрос: в ужин стоит 500 мл воды... Это за один раз Вы выпили???

Ольга Прокопенко 04.04.2019 23:14

Екатерина Кузьмина, значит где-то ещё была ошибка. Просто я тут как-то рассчитывала эту ходьбу даме по той же формуле, что и Елена Сончик, , но она утверждала, что тратит больше, потому что тренер так сказал и в инструкции написано. Посмотрела в инете инструкцию,ну, да, там с пеной у рта доказывают, что скандинавская эффективнее обычной ходьбы. Хорошо, что вы на это не повелись. Людей тоже понять можно, им же надо как-то лыжные палки без лыж продать Извини!

. Хотя, дело это хорошее, на лыжах не везде пройдёшь, а с палками на льду и пересечённой местности меньше шансов упасть и травмироваться Широкая улыбка

Елена Сончик 04.04.2019 23:16

Ольга Прокопенко, а это как ходить. Вот я хожу так, что, придя домой, мое белье можно выжимать.

Елена Сончик 04.04.2019 23:18

Daria Orekhova, неее, столько не пью. Я наливаю банку и пью в течении какого-то времени, а потом вписываю в рацион. А меню чаще получается не очень. Сегодня просто запланированное и посчитанное заранее. А так получается редко

Ольга Прокопенко 04.04.2019 23:33

Елена Сончик, я тоже так хожу, только без палок. Но против палок ничего не имею, дело хорошее. Я против их маркетинга, когда людям лапшу вешают, что с ними, с палками, они калошек в два раза больше потратят. Не потратят. А люди верят Печально

Сергей Иванов 05.04.2019 00:52

Елена Сончик, мне км больше по душе С улыбкой

Сергей Иванов 05.04.2019 00:53

Екатерина Кузьмина, мышцы таяли без нагрузки. И вода в них не задерживалась.

Сергей Иванов 05.04.2019 00:54

Ольга Прокопенко, эффективнее. Но только в случае правильной техники. Без техники-трата впемени и опасность травм.

Екатерина Кузьмина 05.04.2019 07:21

Сергей Иванов, они что за два дня стаяли, не знаю, может вы правы, но знаете, как приятно, когда в понедельник вес был 123,а сегодня 121,8

Екатерина Кузьмина 05.04.2019 07:22

А самое главное, забыла добавить, талия тоже минус 3см

Ольга Прокопенко 05.04.2019 07:29

Сергей Иванов, ок, эффективнее, если добавить махи руками. В базе более-менее похожее нашла "Сгибание рук с гантелями хватом "молот". Допустим, я за час ходьбы 6 км/ч совершаю 8000 шагов, и столько же махов руками. Взяла в каждую руку по гантеле 1 кг, получила расход за час 63 ккал, добавила туда же час ходьбы 6 км/ч, получила 237 ккал, ИТОГО 300 ккал за час. В инструкции к скандинавской ходьбе утверждается, что расход за час 400 ккал. Разница 100 ккал вполне себе ощутимая, учитывая среднюю возрастную категорию скандинавских ходоков.
Для мужчины вашей комплекции это будет верно, а для средневзвешенной дамочки большая погрешность. А если сделать поправку на то, что, возможно, при расчёте энергозатрат на ходьбу учитывались и махи руками, то погрешность становится ещё существеннее. Только вот и расчёт я делала на скорость 6 км/ч, хотя, максимальная же средняя скорость вряд ли переваливает за 5 км/ч, значит от итоговой цифры мне надо убрать 20%, получаем 240 ккал за час скандинавской ходьбы. Увы, это далеко не 400. Поправьте, если ошибаюсь С улыбкой

Елена Сончик 05.04.2019 08:43

Екатерина Кузьмина, Катюша, вы большая умница! А у меня вес борется со мной. Никак его не переборю. Вот жду, когда в палисадник пойду. В прошлом году там похудела на 3 кг. Вот с конца января прибавила физ.нагрузки, а толку нет. Врач говорит, что в моем положении при моем букете болезней - это нормально. Объемы уходят, а вес стоит. Врач сказала, что мышцы тяжелее жира, поэтому и вес может стоять, а объемы уходить. Но я все-таки упрямо буду ходить с палками! Программа обещала мне к осени сброс. Посмотрим. Мне ведь худеть надо не для красоты, а для здоровья. Когда сделали операцию, ходила год с бандажом, Мышц на животе нет. Вот сейчас пытаюсь там мышцы нарастить. Иначе опять холецистит вернется и камни будут образовываться уже в самой печени. Как вспомню эти боли и мучения. Врагу не пожелаешь.

Сергей Иванов 05.04.2019 10:07

Ольга Прокопенко, вы не понимаете, к сожалению. Скандинавская ходьба – это совершенно не махи руками. Скандинавская ходьба – это ходьба + использование рук с палками для опоры и отталкивания+ скручивание корпуса и тд. Почитайте о ней. Изучите технику. Я пока читаю. Сам не хожу. Но перед глазами есть люди, кто ходит. Результаты впечатляют.

Екатерина Кузьмина 05.04.2019 10:19

Елена Сончик, Леночка, тренируйтесь, но не переусердствуйте, терпение и труд все перетрут, если ваши см уходят, значит вы делаете все правильно, я слыхала, что это более важный показатель, чем вес, успехов вам и здоровья!

Елена Сончик 05.04.2019 10:24

Екатерина Кузьмина, спасибо

Ольга Прокопенко 05.04.2019 10:28

Сергей Иванов, если, пока читаете, просто ходить и махать руками, то результат тоже будут впечатляющим. Только надо правильно расход калорий учитывать и не переедать после прогулки. Не думаю, что использование рук с палками будет эффективнее махов с гантелями, а если и будет, то совсем незначительно. Да и руки во время ходьбы у вас же плетьми не висят, тоже что-то там в корпусе скручивают. Ещё раз повторюсь, против палок ничего не имею, очень актуальны на пересечённой местности и скользком покрытии, но какой-то супер расход калошек я бы на них возлагать не стала.

Сергей Иванов 05.04.2019 10:34

Ольга Прокопенко, супер-расход? Конечно нет. У профессионалов, которые занимаются этим как спортом-возможно. Пишут-до 1,5 раз больше. Но, думаю, никто не мерял. А нам что нужно? Чтоб расход был НЕ МЕНЬШЕ, чтоб нагрузка на колени уменьшалась, чтобы кроме ног и попы еще и спина и руки тренировались. На днях закажу себе палки 2-х видов. Складные для путешествий и цельные для обычных прогулок. Буду пробовать.

Ольга Прокопенко 05.04.2019 14:09

Сергей Иванов, делитесь впечатлениями)))).

Сергей Иванов 05.04.2019 14:19

Ольга Прокопенко, ок)