Елена Сончик
01.04.2019 20:58
Дневник питания за 01.04.2019
опять давление. Спортивные нагрузки сведены к минимуму - утренняя
зарядка и растяжка. Еда без аппетита, только потому, что надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 532 | 130 | 8 | 8 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
24
|
110.4 | 3.8 | 1.9 | 19.4 |
| Итого | 344 | 277 | 7 | 6 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 345 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
276
|
212.5 | 5.5 | 1.1 | 45 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
174
|
217.5 | 9.6 | 12.4 | 16.7 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 792 | 456 | 16 | 13 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
72
|
56.9 | 12.1 | 0.3 | 1.6 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 404 | 118 | 12 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
32
|
113.3 | 0.9 | 1.1 | 24.7 |
| Итого | 232 | 113 | 0 | 1 | 24 |
| Итого за день | 2849 | 1163 | 46 | 31 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Лучшие рационы
