Дневник питания за 31.03.2019

Не получилось сегодня тренировок, ходьбы и прогулок. Опять магнитные бури уложили на диван, головные боли и головокружение. Но нет худа без добра. Читаю. На улице погода расчудесная, + 13 и яркое солнце, тепло, весной пахнет. В открытое окно слышно как поют птицы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	660	159	7	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивая грузинская ачма из лаваша	150	407.8	21.5	25.3	23
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	407	21	25	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	210	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	612	178	8	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	230	181.7	38.6	0.9	5
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	72	10.1	1.1	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	32	113.3	0.9	1.1	24.7
Итого	714	326	41	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	112	88.5	18.8	0.4	2.4
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	312	222	24	8	10