Дневник питания за 27.03.2019

продолжая привычный рацион, добавила хлебцы и свеклу. Вроде, клетчатка, а что-то получился перекос с белками и жирами. Рыбный день. По итогу дня расстроилась, все же надо планировать заранее, а не записывать свой ералаш. Час ходила с палками. Думаю, белки с жирами отработала. Хочется так думать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	552	114	8	8	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Корейка сырокопченая (свинина)	21	98.5	2.2	10	0
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы]	26	75.4	2.9	0.5	14
Овсяная каша, по 1-280	60	65.4	1.6	2.5	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	507	241	6	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкие Орехи [Natur Foods]	10	66	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	33	119	2	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	84	22.7	0.8	0.2	4.6
Индейка, запечённая	123	232.5	35.1	9.1	0.1
Свекла	56	24.1	0.9	0.1	3.8
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	773	374	38	15	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Итого	408	97	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из сырой свеклы	79	60.6	0.9	3.7	6.3
Морковь	154	53.9	2	0.2	10.6
Горбуша отварная, по 1-342	172	261.4	37.5	12.6	0
Итого	605	375	40	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	230	154.1	6.4	9.2	9.7
Итого	430	154	6	9	9
Итого за день	3508	1477	104	70	99