Елена Сончик
26.03.2019 19:04
Дневник питания за 26.03.2019
Сегодня запланировала рыбный день. Получилось неплохо и
сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Итого | 541 | 150 | 8 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
62
|
67.6 | 1.6 | 2.5 | 9.6 |
| Итого | 262 | 67 | 1 | 2 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
25
|
115 | 4 | 2 | 20.3 |
| Икра Трески [Каждый День] |
36
|
36.4 | 7.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 520 | 263 | 12 | 3 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
230
|
126.3 | 28.1 | 1.4 | 0 |
| Итого | 430 | 126 | 28 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Итого | 184 | 86 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
84
|
127.7 | 18.3 | 6.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
16
|
49.6 | 1.6 | 0.4 | 9.1 |
| Сметана 20% [Ромол] |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
6
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 573 | 339 | 20 | 10 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2710 | 1033 | 72 | 27 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
