Елена Сончик
25.03.2019 18:59
Дневник питания за 25.03.2019
Сегодня прошла 7500 м скандинавской ходьбой. Погода, - как по
заказу. Тепло и яркое солнце, ни облачка! Весна! Ура! Тепло
набирает силу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 186 | 21 | 5 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 215 | 96 | 2 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 231 | 13 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
36
|
165.6 | 5.8 | 2.9 | 29.2 |
| Итого | 236 | 299 | 11 | 10 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Итого | 203 | 95 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные |
226
|
289.3 | 10.2 | 0.2 | 50.4 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
42
|
70.1 | 10.3 | 2.7 | 0.4 |
| Зефир |
46
|
150 | 0.4 | 0 | 36.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 509 | 20 | 3 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2486 | 1418 | 70 | 37 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
