Дневник питания за 24.03.2019

Подвожу сегодня итог 2-х месячной работы на МЗР. Ушло 1400 г., объемы уменьшились Огр - 6 см, талия - плавает 1- 2 см ушло-пришло, бедра -2 см. Ширина спины ушла очень хорошо, стала прямая, ушел "вдовий горбик". Окружность бедер ушла, ноги стали крепче, объем икр ум. на 1 см, голеностоп окреп и стал более выразительный, ушли отеки. Рост вернулся в свой прежний параметр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	89	89.9	2.7	3	13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	633	249	12	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	131	45.8	1.7	0.1	9
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	102	103	3.1	3.5	14.9
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	554	205	5	4	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	102	28.6	3.2	0.1	2.4
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Вода	220	0	0	0	0
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	24	110.4	3.8	1.9	19.4
Икра Трески [Каждый День]	34	34.3	6.8	1	0
Итого	480	195	15	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	163	141.8	3	0.2	29.9
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Итого	463	308	27	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	327	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	344	97	1	8	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	300	67	2	4	4
Итого за день	3101	1183	65	39	133