Елена Сончик

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Сончик

23.03.2019 18:47

Дневник питания за 23.03.2019

сегодня еда была спонтанная, незапланированная. Что хотелось, то и ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Московская Плюшка [Мастер Пироговъ]	49	164.2	3.7	4.4	27.5
Итого	530	396	13	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Морковь	156	54.6	2	0.2	10.8
Итого	438	140	2	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка (филе отварное) (Мясные продукты)	120	156	30	1.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	156	30	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Итого	400	98	3	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	50	49.4	1.8	1.1	8.6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Итого	150	234	28	9	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Итого	176	82	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	203	22.3	1.4	0.2	3.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	6	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Масло льняное (Масла и жиры)	6	53.9	0	6	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	539	222	6	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай чёрный с лимоном и сахаром (Напитки безалкогольные)	200	56	0.4	0.2	14.2
Итого	400	56	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	300	67	2	4	4
Итого за день	3353	1453	88	55	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре из брокколи

Автор April

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой