Дневник питания за 22.03.2019

Вчера питание было как-будто и не калорийное, но почувствовала к вечеру себя тяжеловато. Наверное, сказывается перебор белков. Сегодня с утра - скандинавская ходьба полтора часа, пришла в норму. Погода сегодня опять зимняя. Падает снег. Ходить тяжеловато,- скользко.

Сегодня решила в рацион добавить побольше овощей. Заранее распределила. Все-таки правильнее заранее рассчитывать меню на целый день. Пока не взвешиваюсь. Посмотрю результат в воскресенье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ачма с Сыром [Мэри]	190	665	26.6	41.8	47.5
Итого	700	706	26	41	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	100	121	16	5	3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Итого	383	195	18	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты	200	23.2	1.6	0.4	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	426	43	2	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	84	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Итого	198	93	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	92	13	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	300	123	9	4	8