Елена Сончик
19.03.2019 20:53
Дневник питания за 19.03.2019
С утра - дождь. Из физических нагрузок - гимнастика 2 раза, утром и
вечером. Привела в норму белки. Шоколад позволила, ну, очень
хотела. Когда нельзя. но очень хочется, то - можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
36
|
92.5 | 4.6 | 8 | 0.5 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 470 | 234 | 13 | 19 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 150 | 100 | 4 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха рыбацкая |
230
|
153.4 | 19.6 | 4.4 | 9.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Навага жареная, по 1-368 |
100
|
169 | 18.3 | 8.3 | 4.8 |
| Итого | 574 | 404 | 40 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 392 | 90 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
42
|
232.7 | 4.1 | 14.6 | 21.2 |
| Итого | 42 | 232 | 4 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
42
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.6 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
62
|
156.2 | 10.1 | 8 | 10.9 |
| Огурец парниковый |
38
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 342 | 295 | 17 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2470 | 1357 | 80 | 68 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Кузьмина
19.03.2019 21:20
Лена, а вы где живёте, у нас, в саратовской области, синее небо и
заливное солнце, поэтому сегодня я увеличила свой маршрут
Елена Сончик
20.03.2019 14:24
Екатерина
Кузьмина, я живу в москве. У нас с утра дождик лил.
Екатерина Кузьмина
20.03.2019 14:49
Елена
Сончик, у меня даже телефон врёт, показывает в моей деревне
пасмурно и ноль, а у нас солнце и +6
Елена Сончик
20.03.2019 15:31
Екатерина
Кузьмина, скоро совсем тепло будет. Так жду. Хочется в земле
поковыряться с цветами
Екатерина Кузьмина
20.03.2019 15:50
