Елена Сончик
18.03.2019 19:09
Дневник питания за 18.03.2019
После утренней тренировки аппетит разыгрался только к ужину. Утром
была активная зарядка с растяжкой, а потом - 2 часа скандинавской
ходьбы и частично по методу Табата. Калорий отработала
немного :exercise:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
120
|
33.6 | 3.6 | 0.4 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 702 | 275 | 19 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 383 | 153 | 2 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
250
|
380 | 54.5 | 18.3 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
120
|
33.6 | 3.7 | 0.1 | 2.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
34
|
44.2 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 604 | 457 | 59 | 18 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Золотое Суфле [Красный Октябрь] |
14
|
55 | 0.4 | 2 | 9.3 |
| Курага [Termer] |
18
|
52.6 | 0.9 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 132 | 107 | 1 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, запечённые |
182
|
425.9 | 48.7 | 24.2 | 0.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 482 | 492 | 51 | 28 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 200 | 67 | 2 | 4 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2703 | 1554 | 137 | 73 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина Кузьмина
18.03.2019 19:13
К вечеру всегда жрать хочется
Елена Сончик
19.03.2019 10:16
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
