Елена Сончик
09.03.2019 20:08
Дневник питания и тренировок за 09.03.2019
Сегодня отрабатывали блинчики, съеденные накануне. Бегала с палками
целый час, утром - йога, после обеда - упражнения с резинкой.
Налегала на белки. Растим мышцы. Спортивный день! Завтра планирую
только йогу и растяжки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
142 | 9 | 11.5 | 0 |
| Колбаса Ветчинно-Рубленая из Индейки [Черкизово] |
23
|
43.7 | 3.5 | 2.8 | 1.2 |
| Итого | 262 | 186 | 12 | 14 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Ветчинно-Рубленая из Индейки [Черкизово] |
14
|
26.6 | 2.1 | 1.7 | 0.7 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 356 | 93 | 2 | 2 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
134
|
144.5 | 17 | 6.8 | 3.8 |
| Морковь |
210
|
73.5 | 2.7 | 0.2 | 14.5 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 218 | 19 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 430 | 175 | 3 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Морковь |
210
|
73.5 | 2.7 | 0.2 | 14.5 |
| Итого | 420 | 172 | 3 | 1 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Путассу, приготовленный на жару |
205
|
237.8 | 48.1 | 3.5 | 0 |
| Итого | 505 | 291 | 51 | 6 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Итого | 170 | 187 | 37 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3237 | 1324 | 130 | 38 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
отрабатываю калории от блинчиков и пирогов 
Получилось
почти целый день в физ. нагрузках. Но без фанатизма.
Получилось
почти целый день в физ. нагрузках. Но без фанатизма. Первая тренировка
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
300 |
300 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 400 раз
3
2
Екатерина Кузьмина
09.03.2019 20:14
Какая молодец!
Елена Сончик
09.03.2019 22:31
Екатерина
Кузьмина, спасибо 
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
