Дневник питания за 06.03.2019

Белков что-то сегодня перебрала. На улице страшенный гололед, занималась только йогой. Но зато два раза, - утром и вечером. Вечером еще позанималась дыхательной гимнастикой Стрельниковой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	190	207.1	4.9	7.8	29.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	625	339	11	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помело	220	83.6	1.7	0.1	19
Итого	420	83	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21	36.8	0.4	3.4	1.1
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Колбаса вареная, докторская	7	18	0.9	1.6	0.1
Итого	285	94	2	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	180	194	22.9	9.2	5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	608	349	29	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	20	126	3	11	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	212	73	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	635	320	43	6	20
Итого за день	2805	1387	94	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Кузьмина 06.03.2019 18:49

А я даже дневник не выложила, белки и углеводы перебор, жиров недобор, физ.нагрузки не было, но почему-то весь день голодная

Елена Сончик 06.03.2019 21:44

Екатерина Кузьмина, а что так? Знаете, у меня тоже так бывает. Вот вроде и еда нормальная, а чего-то организм просит. Я нашла выход Мне посоветовали в такие периоды что-то грызть, чтобы хрустело. Например морковку или огурчик свежий. Работает. Если одной морковки мало, беру вторую. Только надо долго жевать.

Екатерина Кузьмина 07.03.2019 07:36

Елена Сончик, а знаете, я так вечером есть захотела, что съела бутер с колбасой, ну думаю, всё, утром взвесилась, опа, минус500г, организм непредсказуемая штука

Елена Сончик 07.03.2019 13:46

Екатерина Кузьмина, эт точно. Но, говорят, что организму иногда надо устраивать качели. То миним. калории, что прибавить. Он то на минимуме думает, что голод, запасается. А мы ему - бац- еды побольше. Обмануха Широкая улыбка