Дневник питания за 11.02.2019

Весы утром показали только минус 100 гр. После вчерашней "расслабухи" даже и не ожидала. Отработала вчерашнее переедание по углеводам двойной физ.нагрузкой дома. Планка, отжимания и упражнения с резинкой. Ходить на улице - опасно для здоровья, - гололед страшенный, передвигаться с палками нельзя, только на четвереньках. Ограничилась только небольшой часовой прогулкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	76	83.6	16.7	0.5	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	416	225	27	11	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	562	270	6	7	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	79	183.3	4.1	0.2	40.3
Итого	79	183	4	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Котлеты, курица, по 2-20	107	237.5	19.5	11.1	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	48	156.5	0.4	0	38.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	655	546	23	17	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Котлеты, индейка, по 2-22	102	224.4	19	12.4	8.9
Итого	348	384	23	14	40
Итого за день	2260	1609	85	51	197