Дневник питания за 07.02.2019

Вчера после 18 час. не ела фрукты и результат на весах - минус 600 г. :D
Сегодня была хорошая прогулка с палками. За день сегодня поглотила 1373 калории. Результатом довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйца, целиком, омлет	76	117	8	8.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	484	151	8	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	94	152.3	21.1	6.9	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	409	414	27	22	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	97	133.9	4.4	2	23.2
Индейка, голень, только мясо, запечённая	62	107.3	17.7	4	0
суп-пюре из брокколи и цветной капусты	200	23.2	1.6	0.4	2.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	696	357	25	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морковь	147	51.5	1.9	0.1	10.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	589	391	44	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2603	1373	106	47	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Задумчивая 07.02.2019 19:21

а расскажите про прогулку с палками, пожалуйста, действительно ли действенно? что чувствуется, если "гулять правильно"?

Елена Сончик 07.02.2019 19:57

Задумчивая, это скандинавская ходьба. В интернете вы можете найти комментарии по правилам этой ходьбы. Я немного подкорректировала ее. Я хожу с разной скоростью. Начинаю медленно, потом меняю периодически скорость. Выбрала маршрут в 3.5 км. На последнем километре потеют очки на морозе. Вот тогда заканчиваю проход. Результат за месяц - минус 2 см в талии, минус 4 см в бедрах. Хорошее самочувствие. Крепчают мышцы. А для меня то самое важное, т.к. у меня восстановительный послеоперационный период.

Анастасия 07.02.2019 20:14

А я что то совсем ко фруктам охладела... апельсины уже стали не такие как были в январе и декабре, последние были абсолютной травой, мандарины не хочется... хурма еще 1 шт осталась ем ее на завтрак, и то это мне на 2 дня, единственное что не приелось это яблоки))) правда я их не в чистом виде ем а добавляю то в салат, то в оладьи.

Виктория 07.02.2019 22:47

Анастасия, согласна, вкусные цитрусовые сейчас сложно найти. Выручают яблоки (и клетчатку помогают добрать). А вот хурма мне не пошла, после нее зверский аппетит появился. И как следствие -перебор по каллориям. Больше не буду ее есть.