Елена Сончик
04.02.2019 18:44
Дневник питания и тренировок за 04.02.2019
что-то у меня всегда получается перебор с ужином. и с белками
что-то перемудрила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
46
|
118.2 | 5.9 | 10.2 | 0.7 |
| Итого | 578 | 244 | 14 | 19 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 430 | 108 | 0 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
212
|
91.2 | 1.9 | 0.4 | 17.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 512 | 149 | 4 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп-пюре из брокколи и цветной капусты |
200
|
23.2 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Печень куриная |
60
|
82.6 | 12.2 | 3.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Итого | 735 | 303 | 18 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
230
|
338.1 | 69.3 | 4.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 595 | 431 | 72 | 12 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.2 | 6.9 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 239 | 112 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3489 | 1348 | 111 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
понедельник. но не тяжелый. утром - разминка. днем - скандинавская
ходьба.
Первая тренировка
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 330 раз
Людмила Мила
06.02.2019 14:00
У вас вечером очень много белка ( индейка) получилось в один
прием пищи, усваивается примерно 30 г за раз. Поэтому лучше
распределить в течении дня.
Елена Сончик
06.02.2019 18:48
Людмила
Мила, спасибо, учту обязательно
Татьяна
06.02.2019 18:51
никакого перебора лично я не узрела и калорийность всего дня вполне
норм можно и 1500 и чуть более кушать
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
