Елена Сончик

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Сончик

03.02.2019 23:02

Дневник питания и тренировок за 03.02.2019

весь день прошел продуктивно, занималась весь день своими любимыми делами, а вот к вечеру накосячила. Соблазнилась на докторскую колбасу. Интересно, каким боком она мне вылазит? И что-то углеводов перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	497	245	19	18	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, яблочные	77	195.6	5.7	6.7	26.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	277	195	5	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из брокколи и цветной капусты	250	29	2	0.5	2.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	45	75.1	11	2.9	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	495	104	13	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	272	33	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	270	232.2	7.6	6.8	35.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	470	232	7	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	76	195.3	9.7	16.9	1.1
Зефир	77	251	0.6	0.1	61.4
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	403	460	10	17	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Вода	100	0	0	0	0
Итого	236	63	0	0	14
Итого за день	2662	1409	58	59	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня у меня выходной, много дел, и, конечно, для тела устроила небольшую передышку. Прогулка и немного растяжки.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 80 мин

3

Олька 03.02.2019 23:42

Что то я не пойму, а где углеводов перебрали, 71% же! Ещё можно поесть С улыбкой

С улыбкой

Елена Сончик 04.02.2019 23:11

Олька, а я расстроилась.

Олька 05.02.2019 08:45

Ну бывает, я такому обстоятельства радуюсь, можно конфетку схомячить С улыбкой

С улыбкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Котлеты из щуки

Автор Анна