Елена Сончик

02.02.2019 10:36

Дневник питания и тренировок за 02.02.2019

Выходной, а у меня - спортивный выходной. Наметились какие-то сдвиги в питании. Или мне показалось? Чувствую себя нормально, даже не устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	430	119	8	9	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Галеты, из муки первого сорта	12	41.4	1.3	0.2	8.3
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	173	210	10	14	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Итого	334	111	5	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	252	379.8	10.3	18.4	46.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Галеты, из муки первого сорта	12	41.4	1.3	0.2	8.3
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	480	520	14	27	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	212	354	51.9	13.8	1.8
Апельсин	172	74	1.5	0.3	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	484	429	53	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	64	106.9	15.7	4.2	0.6
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	288	109	15	4	1
Итого за день	2389	1500	108	73	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня активно позанималась. целый день. очень захотелось. немного устала, но получила огромное удовольствие. обычно я разбиваю тренировки по дням, - утром обязательно упражнения на растяжку, а днем или скандинавская ходьба или упражнения.

Первая тренировка 09:00 09:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	35		35

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда	2		70

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	25		750

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Время: 95 мин

Количество повторений: 750 раз

Тоннаж: 820 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

132.2

18.9

4.1

Тефтели из говядины с рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%