Блог Елена Сончик

Елена Сончик

22.03.2020 20:53

Дневник питания за 22.03.2020

Опять нелетная погода. Только домашние дела. Меню сегодня на дефиците намерено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Овощная смесь для жарки с рисом и шампиньонами	100	58	2.5	0.3	14.7
Итого	573	152	8	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	164	86	2	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка с Сыром и Кешью [Безопасный Кекс]	100	203	15.5	13.6	3.7
Итого	100	203	15	13	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь для жарки с рисом и шампиньонами	330	191.4	8.3	1	48.5
Итого	330	191	8	1	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	45	270.5	9.3	23.8	4.7
Итого	45	270	9	23	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	322	64	0	0	15
Итого за день	1534	967	44	51	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик

21.03.2020 21:13

Дневник питания за 21.03.2020

Погуляла только час, замерзла. Меню опять не получилось, рацион жирненький получился. Вес встал. Надо опять заняться СХ. Нога полностью прошла. Вот с понедельника и начну. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Брокколи (Запекание)	130	39.5	3.4	0.4	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	672	279	21	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	240	75.9	6.4	0.8	8.8
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	308	228	15	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	39	234.4	8.1	20.6	4.1
Итого	539	328	8	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	420	334	24	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша цитрусовая 1%	250	157.5	6.8	2.5	25.2
Итого	250	157	6	2	25
Итого за день	2629	1394	77	75	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена Сончик

20.03.2020 20:03

Дневник питания за 20.03.2020

Погода нелетная. Пошла гулять, вернулась, замерзла. Ветер очень сильный и холодный. Завтра обещали зиму опять с морозами и снегом. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	412	237	17	17	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	20	100	1.8	5.6	9.4
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Вода	200	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	282	245	9	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с сыром	100	376	12.3	16.5	43.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	378	12	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Итого	70	168	14	11	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	39	179.4	6.2	3.1	31.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	289	314	13	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2003	1344	67	73	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена Сончик

19.03.2020 20:34

Дневник питания за 19.03.2020

И погода опять не пустила погулять. Занялась творчеством. Воплотила, наконец-то, свою давнюю задумку. Сплела дерево из лозы. На фото - мое дерево, рядом,- что должно потом вырасти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Итого	624	373	28	27	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	285	213	6	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	225	165.3	4.4	0.9	34.9
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	267	223	11	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Котлеты из индейки с кабачком на пару	120	129.4	15.2	6.1	3.4
Итого	320	213	17	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	265	50	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	2331	1310	71	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Елена Сончик

18.03.2020 19:15

Дневник питания за 18.03.2020

Вот и до нашего гнезда докатилась волна паники. МФЦ закрыли, пришлось ехать в соседнюю деревню. Зашли в магазин, - пустые полки. Такого ажиотажа не было даже на новогодние праздники. Офигеть. Люди, как с ума посходили. Ну. 10 бутылок масла растительного и мешками грузят крупы! Это ж надо так напугаться!:evil: Всего 100 чел. заболевших на 140 млн. населения, а шума-то шума!!! Или у нас так много в стране дебилок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	40	136	3.2	3.6	23.2
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	5	37	0	4.1	0.1
Итого	437	333	14	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Итого	60	279	9	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	438	20	32	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	120	129.4	15.2	6.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	232	19	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1667	1283	64	86	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Сончик

17.03.2020 19:34

Дневник питания за 17.03.2020

Зажористый сегодня день оказался. Топталась целое утро. А после обеда в компе ковырялась. Ленивый день. Как оказалось, еще и неплохой по нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Итого	497	178	12	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	266	13	21	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Котлеты из индейки с кабачком на пару	160	172.5	20.3	8.2	4.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	620	476	28	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	440	336	30	2	45
Итого за день	2517	1332	85	53	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Елена Сончик

16.03.2020 21:06

Дневник питания за 16.03.2020

Погуляла сегодня полтора часа. Результат прогулки - обнесло весь подбородок, вылезла к вечеру простуда. Ветер холодный. Эпидемия затронула и наши края. Везде объявления повесили. И все. Везде - как всегда. Добавились еще гости из ближнего зарубежья. Появилось что-то много машин с их номерами. Все выходные соседи разгружали кучи сумок с продуктами. Запасаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	494	172	11	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	460	205	8	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	420	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	140	150.9	17.8	7.1	3.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	440	363	24	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	150	161.7	19.1	7.7	4.2
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Итого	470	312	20	8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2784	1132	66	43	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена Сончик

15.03.2020 19:05

Дневник питания за 15.03.2020

Погода нелетная. Сижу дома и пытаюсь освоить новые упражнения. Калораж что-то не получился. Но не голодно совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Итого	474	170	11	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	210	76	3	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	170	134.3	28.5	0.7	3.7
Итого	370	159	29	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	800	418	11	27	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Грейпфрут	220	77	1.5	0.4	14.3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	140	110.6	23.5	0.5	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	630	271	27	1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2784	1096	83	42	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Сончик

14.03.2020 19:20

Дневник питания за 14.03.2020

Погода совсем испортилась. Сильный и ледяной ветер. Не до прогулок. Добавила калораж. На дефиците вес прибавился на 200 грамм. Или это отеки? Утром, как всегда, гимнастика. Больше никаких нагрузок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	442	165	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	175	47.3	2.3	0.2	9.3
Брокколи	250	85	7.1	0.9	10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
ленивая грузинская ачма из лаваша	100	271.9	14.3	16.9	15.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	725	571	36	29	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из брокколи с яйцом и сыром	200	203	14.8	13.2	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	455	215	15	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2402	1227	70	71	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

13.03.2020 22:58

Дневник питания за 13.03.2020

Готовлюсь к летнему сезону. Сегодня занимаюсь посевом цветов на рассаду. С прогулкой не удалось. Дождь и ветер сильный. Рвет все. Антенна валяется чья-то под окнами. Кому-то не повезло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Итого	447	173	12	12	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	210	119	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Горбуша (Запекание)	210	266.7	39.6	12.1	0
Итого	470	293	40	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	130	78	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	40	240	8	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	470	105	0	0	22
Итого за день	1767	1011	66	49	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14