Блог Елена Сончик

Елена Сончик

16.06.2020 20:13

Дневник питания за 16.06.2020

Целый день лето, жарко. Полно работы в цветах. Так и день прошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	395	180	12	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	100	382	12	4.2	62.8
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	720	401	12	4	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пряники заварные	65	237.9	3.8	3.1	48.8
Итого	315	240	3	3	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	50	191	6	2.1	31.4
Итого	50	191	6	2	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Итого	400	121	8	2	16
Итого за день	1880	1134	43	25	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

16.06.2020 12:26

К нам все-таки пришло лето! Цветов вам и хорошего ...

К нам все-таки пришло лето! Цветов вам и хорошего настроения!

3

Елена Сончик

15.06.2020 17:59

Дневник питания за 15.06.2020

Целый день на улице, со своими растишками. Трава растет, как сумасшедшая. Зацветает лилейник, цветут ирисы. Красота. Завтра сфоткаю.
Вечер посвятила себе-любимой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяноблин	100	105.8	6.3	3.5	12.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	550	128	7	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	210	92.4	2.2	0.7	18.6
Итого	210	92	2	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	160	275.4	26.5	18.8	0
Гороховая каша	100	81.8	7.6	1.6	9.2
Икра из Баклажанов [La Corra]	50	60	0.8	4.4	3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	545	622	41	42	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	21	63	4.8	4.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	246	145	4	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	5	1.5	0.2	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	12	17.4	2	1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	294	199	6	14	10
Итого за день	2345	1188	62	66	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

14.06.2020 20:03

Дневник питания за 14.06.2020

Баранина смешала все планы и испортила меню. Завтра буду исправлять. Жирновато получилось. Прогулка легкая 1 час. Холодно, ветер сильный и холодный. Опять ждем лета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	24	72	5.5	5.5	0
Итого	444	162	8	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Баранина, ребра, запеченные	100	359	21.1	29.8	0
Итого	440	427	22	30	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Икра баклажановая. Консервы	100	148	1.7	13.3	5.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Итого	560	468	19	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	295	239	6	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2339	1298	56	75	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

13.06.2020 19:02

Дневник питания за 13.06.2020

Опять у нас осень со штормовым ветром и ливнем. Опять надеваем теплую одежду и куртки, +10 гр. На улицу выходить не хочется. А хочется завернуться в пледик по самый нос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	687	179	12	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	362	194	5	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Навага дальневосточная (Запекание)	300	189.8	41.7	2.4	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	660	353	46	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	160	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Навага дальневосточная (Запекание)	120	75.9	16.7	1	0
копорский чай	250	14	0.8	0.3	1.3
Итого	570	177	19	1	19
Итого за день	3279	1135	86	24	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

12.06.2020 20:13

Дневник питания за 12.06.2020

Половину дня потратила на ликвидацию штормового безобразия. И еще занималась сосенкой. Делаю из нее ниваки второй год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кабачок (Припускание)	45	9.3	0.2	0.1	1.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	650	296	15	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты Коровка сливочная	40	140.4	1.1	1.8	33
Итого	150	189	1	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	180	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Итого	473	242	17	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Итого	270	126	1	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Горох колотый, вареный, с солью	250	290	20.9	1	30.5
Итого	275	326	25	3	30
Итого за день	2498	1266	61	30	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

11.06.2020 19:21

Дневник питания за 11.06.2020

Полдня убирала в цветнике последствия шторма-урагана. Все попадало и залило. Вот на фотке как раз после урагана. Сегодня жара в 30 градусов и опять обещают такой шторм. Мои цветики только в рост пошли, почувствовав тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	668	240	16	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	98	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	100	294	11.7	10.4	38.1
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	360	424	21	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	300	162	9.9	6.9	15
Итого	300	162	9	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	300	162	9.9	6.9	15
Итого	300	162	9	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	2408	1230	64	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена Сончик

10.06.2020 19:00

Дневник питания за 10.06.2020

Утром - 90 мин. СХ. К обеду разболелась голова. Через два часа - ураган прошел. И голова прошла. Опять углеводы перебрала. Но если учесть. что не считаю физ.нагрузки, наверное, нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	432	168	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе Капучино [X-Tra]	150	70.5	1.2	2.1	11.7
Итого	250	171	5	3	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	804	140	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	60	88.7	11.8	4.6	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Отварной Молодой Картофель с Зеленью [Магнит]	110	143	2.1	8	15.6
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	45	161.1	1.2	1.9	36.9
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	1	75	0.7	4.5	8.6
Итого	329	481	16	19	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	76	112.4	15	5.8	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Отварной Молодой Картофель с Зеленью [Магнит]	110	143	2.1	8	15.6
Итого	276	268	17	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	80	6	2	8
Итого за день	3091	1310	59	50	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Сончик

09.06.2020 21:54

Дневник питания за 09.06.2020

лето жаркое, дела садовые только начались. А вот и обещанные фотки. Цветы только начинают распускаться. А сирень уже отцветает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Итого	597	340	22	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	190	89	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина отварная, по 1-392	120	292.8	26.2	20.9	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Мороженое Рожок [Колибри]	90	252	4.1	11.7	29.7
Итого	320	596	30	33	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	150	113	6.6	7.4	5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	270	169	7	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2177	1195	60	64	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена Сончик

08.06.2020 21:50

Дневник питания за 08.06.2020

Наконец-то началось настоящее лето. Теперь вожусь в цветнике. Работы много. Вот целый день и вожусь. Завтра пойду фоткать. Потом похвалюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кабачок (Припускание)	70	14.5	0.4	0.2	2.7
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	602	309	22	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат]	20	60	4.6	4.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	270	263	12	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Филевская Лакомка [Айсберри]	100	290	2.7	21.8	20.8
Итого	100	290	2	21	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	160	69.8	4	2.7	7.5
Итого	160	69	4	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	460	98	0	0	20
Итого за день	2342	1031	42	57	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2