Блог Елена Сончик

Елена Сончик

26.06.2020 22:43

Дневник питания за 26.06.2020

Первую половину дня посвятила цветнику. Вторую себе. Началась аллергия на цветение. Давно такого не было. Теперь - только антигистаминные. Завтра опять появится аппетит из-за них немеренный и отеки. Что-то в природе случилось. Надо что-то срочно придумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	507	372	33	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	18	26.1	3.1	1.5	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	418	222	8	3	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	220	157.5	6.6	8.6	11.9
Итого	220	157	6	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	180	102.6	2.5	7.4	5.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	423	309	25	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2918	1205	82	45	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Сончик

25.06.2020 18:43

Дневник питания за 25.06.2020

Утром - СХ час. Позволила себе мороженое. Жарко и очень захотелось. Вот и вся картинка меню смазалась из-за него. Хотя в нагрузки не вписываю СХ. Пусть как будет. А вес-то все равно стоит. Организму ,наверное, привычно жить в таком весе. Вот он и упирается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	652	549	28	34	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Итого	70	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	400	188	12.4	7.6	17.2
Итого	400	188	12	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	50	191	6	2.1	31.4
Итого	290	267	7	3	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	1030	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира	100	216	3.8	11	27
Итого	100	216	3	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	3742	1499	64	72	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Сончик

24.06.2020 22:06

Дневник питания за 24.06.2020

С утра - головная боль. Почти всю первую половину дня - прогулка. Вечером цветочный фитнес. Головную боль списываю на погодные условия. Активное солнце после затмения. Немного отеки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Итого	705	473	23	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Итого	400	208	4	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	490	282	43	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	320	223	33	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3035	1307	109	47	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Сончик

23.06.2020 21:06

Дневник питания за 23.06.2020

День сегодня летний. не жаркий. Много работы в цветнике. Еще фотка новая, сегодня во дворе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	442	209	11	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	373	481	45	14	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	110	261.8	20	20.2	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	55	133.1	4.5	1.4	25.5
Варенье из малины	70	191.1	0.4	0.1	49.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	655	604	26	22	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1160	17	1	0	3
Итого за день	3130	1313	83	47	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

22.06.2020 19:59

Дневник питания за 22.06.2020

что-то сегодня организм заключил. Солнечное затмение затмило. Лечилась мороженым. :хихикаю: Еще вам цветочных фоток моего цветника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	382	168	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	190	131.3	4.4	8.2	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	342	200	5	8	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Картофель (Варка в кожуре)	160	117.5	3.1	0.6	24.8
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Мороженое, шоколадное, 11% жира	100	216	3.8	11	27
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	710	416	8	12	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира	100	216	3.8	11	27
Курица жареная, по 2-16	85	231.2	19.8	16.8	0.1
Картофель (Варка в кожуре)	140	102.8	2.7	0.5	21.7
Итого	325	550	26	28	48
Итого за день	2259	1336	51	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Елена Сончик

21.06.2020 21:12

Дневник питания за 21.06.2020

До обеда - дождь и холодно. К вечеру распогодилась. Ходила с палками целый час вечером

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	60	13.2	1	0.1	2
Индейка, цыплята, запечённые	80	137.6	22.6	4.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	772	218	24	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Гречаники	85	84.4	7.2	2.6	8.1
Итого	315	192	8	3	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178.8	37.3	3	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	510	238	40	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	100	251	4.7	17	18.9
Итого	220	307	5	17	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
гречаники	55	60.1	6.1	1.3	6
Итого	265	158	6	2	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3582	1115	84	32	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

20.06.2020 18:34

Дневник питания за 20.06.2020

День отдыха, дождь и гроза. Вечером немного прогулялась. Хоть жара спала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	462	137	9	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	45	48.5	5.7	2.3	1.3
Картофель (Варка в кожуре)	130	95.5	2.5	0.5	20.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Плюшка Московская [Знак Хлеба]	55	187	4.4	5	31.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Варенье из абрикосов	23	54.3	0	0	14.3
Итого	391	497	13	13	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка под Соусом Бешамель с Брокколи и Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой]	1	162	16.6	14.8	8.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	400	197	18	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка под Соусом Бешамель с Брокколи и Цветной Капустой [Диета Елены Малышевой]	1	162	16.6	14.8	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
гречаники	140	153	15.5	3.4	15.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	475	407	34	18	43
Итого за день	2728	1239	75	56	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена Сончик

19.06.2020 20:31

Дневник питания за 19.06.2020

Целое утро поливала свои сотки. Полола траву. Три часа ходила со шлангом. А после обеда тучки нагнало. Надеялась на дождичек. Не дождалась. Жара, вода пьется очень хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	756	297	22	21	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	18	41	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	145	126.2	2.7	0.1	26.3
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	715	389	12	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	250	67.5	0.5	0	13
Итого	250	67	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачков	170	98.8	3.9	2	16.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	450	295	11	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3489	1092	48	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена Сончик

18.06.2020 18:18

Дневник питания за 18.06.2020

Жарко, и меню на минимуме. Больше пьется воды. Небольшие работы с землей. Еще вам фотки цветника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Абрикосы	17	7.5	0.2	0	1.5
Итого	529	332	14	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	140	150.9	17.8	7.1	3.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Скумбрия атлантическая (Запекание)	55	94.7	9.1	6.5	0
Итого	972	366	30	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печенье [Мария]	38	152.8	3.1	3.3	27.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	463	248	4	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	65	70.1	8.3	3.3	1.8
Абрикосы	18	7.9	0.2	0	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	533	192	10	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	3297	1200	65	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

17.06.2020 21:06

Дневник питания за 17.06.2020

опять "отдыхаю" в цветнике, копаю тюльпаны и делю ирисы... дел много, поесть некогда :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	442	169	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	112	49.3	1	0.1	10.1
Итого	112	49	1	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
витамин D	1	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком на пару	170	183.3	21.6	8.7	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	644	347	26	13	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	530	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Итого	420	149	14	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10
Итого за день	2898	973	67	46	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7