Блог Елена Сончик

Елена Сончик

06.10.2020 19:24

Дневник питания за 06.10.2020

Последние деньки бабьева лета. Уже вчера улетели грачи. Погомонились немного, собрались в стайку и улетели. Мои цветники уже не такие яркие. Но еще кое-что цветет. Привожу нервы в порядок Занимаюсь весь день с перерывами йогой. Вчерашняя шоколадка вылилась в 500 грамм привеса. Предполагаю, какие надо предпринять усилия, чтобы их согнать. Дошиваю собакина по дочиному лекалу. Почти готов. Не очень довольна. Что-то надо поменять. Наверное, шею переделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	886	460	17	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Килька в Томатном Соусе [5 Морей]	50	91	7	6	2.3
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	460	298	12	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	245	117	5	10	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Итого	385	337	32	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2676	1294	74	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Елена Сончик

05.10.2020 17:54

Дневник питания за 05.10.2020

Заболела моя доча. Очень переживаю. Теперь болеют оба - и зять и доча. Врача вызвали утром, она не приехала. Это в телевизоре они работают. На нервной почве зажевала шоколадку. Не помогла. Старики мои остались без поддержки. Сидят дома, не выходят. Все на них обоих держалось. Надо что-то придумать, чтобы все поддержать. Я от них далеко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Колбаса полукопченая, краковская	18	83.9	2.9	8	0
Итого	700	258	13	21	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе на молоке	140	81.2	1	1.4	15.7
Итого	150	142	2	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Шоколад горький	32	172.5	2	11.3	15.4
Итого	337	537	30	28	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	450	327	12	10	43
Итого за день	2137	1265	58	67	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена Сончик

04.10.2020 18:52

Дневник питания за 04.10.2020

До обеда - топотня домашняя. Погода стоит чудесная. Все же вечером сгоняла с палками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	3.2	0.6	15.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	816	465	24	31	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	145	206	5	13	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суфле "какао"	18	27.7	2.2	1	2.4
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Овощное рагу с шампиньонами	200	146.4	2.2	12	7.8
Итого	518	222	5	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с шампиньонами	200	146.4	2.2	12	7.8
индейка отварная	80	83.2	13.7	1.3	3
Итого	280	229	15	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0	3
Итого за день	2359	1233	73	72	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Елена Сончик

03.10.2020 18:29

Дневник питания за 03.10.2020

Топотня целый день. Часик гимнастики утром, часик - во второй половине дня. Опять жиров много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	702	170	11	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	30	28.8	0.2	0	7.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	302	399	25	25	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	720	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	300	273	5.7	13.5	31.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад полугорький	24	131.8	1.1	8.5	12.6
Итого	536	479	9	28	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	220	239.8	48.9	3.6	0
Итого	220	239	48	3	0
Итого за день	2980	1393	95	70	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена Сончик

02.10.2020 17:32

Дневник питания за 02.10.2020

Ловлю последние деньки бабьева лета. Занималась цветником. Обрезала, полола и обкапывала. Уронила банку на кафель и пришлось целый час выметать, а потом вымывать кухню. Банка разлетелась на тысячи малюсеньких кусочков. Вот это фитнесс! Пока из всех углов собирала малюсенькие кусочки стекла, вся взмокла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Итого	886	367	17	26	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	750	229	1	0	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	535	210	7	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	274	404	29	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
индейка отварная	100	104	17.1	1.7	3.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	215	22	2	24
Итого за день	2745	1428	77	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена Сончик

30.09.2020 18:23

Дневник питания за 30.09.2020

Утренняя гимнастика, часовой поход с палками утром и вечером с небольшой скоростью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	312	288	18	22	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Мясо духовое, говядина, по 1-424	32	33.3	2.1	1.2	3.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	495	346	7	13	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	52	56.1	6.6	2.7	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	352	265	15	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	55	184	4	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Килька балтийская соленая	30	41.1	5.1	2.3	0
Итого	380	153	27	2	4
Итого за день	2594	1331	74	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

29.09.2020 19:55

Дневник питания за 29.09.2020

У нас объявили карантин 65+. Как-то надо приспосабливать к новым реалиям. Планирую. Больных опять полно. Осень, много чихающих и сопящих. У меня давно подозрение на бесполезность ношения масок. Вряд ли они спасают здоровых людей. Утром - час СХ. После обеда - полтора часа работ в цветнике.
Опять сегодня перебор с жирами. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	180	135.5	7.9	8.8	5.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	852	269	17	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	50	304	9	26	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачков	100	147	4.8	5.4	19.8
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	80	172	9.1	14.6	1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	561	525	16	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2313	1252	50	69	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Елена Сончик

28.09.2020 21:21

Дневник питания за 28.09.2020

Проводила дочу, дома стало тихо как-то без нее. Теперь опять одни.

С питанием как-то сегодня не очень. Опять белки не набрала. А жиров - перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	732	290	18	22	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Итого	350	221	9	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые Котлеты из Курицы [Healthy Food]	100	87	15.8	1.3	4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Суфле	35	51.9	1.9	2.7	4.9
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	247	304	21	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая запеканка	200	150.6	8.8	9.8	6.6
Котлеты из индейки с кабачком на пару	45	48.5	5.7	2.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	460	292	17	20	10
Итого за день	2739	1178	66	65	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена Сончик

28.09.2020 10:01

Дневник питания за 27.09.2020

Целый день гуляли, наслаждались погодой. Сначала - по лесу, потом - в городе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Колбаса полукопченая, краковская	18	83.9	2.9	8	0
Итого	720	254	14	20	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	300	129	5.1	5.4	18.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	170	235.6	31.3	12.3	0
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	770	496	38	28	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Итого	260	91	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	36	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	30	107.4	0.8	1.3	24.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	140	329	20	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2540	1287	82	65	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена Сончик

26.09.2020 18:23

Дневник питания за 26.09.2020

Сегодня - садовый день. Посадки - поливы. Немного шитья. Шьется новая собачка. Доча привезла новую выкройку. Пытаемся освоить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе на молоке	120	69.6	0.8	1.2	13.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Итого	666	230	12	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	96	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	107.5	4.3	4.5	15.5
Телятина Отварная в Бульоне [Азбука Вкуса]	1	268	56.4	4.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	1	72	2.5	1.4	12.3
Итого	859	561	69	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	390	371	32	18	16
Итого за день	2615	1259	116	50	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9