Елена Сончик
25.11.2020 18:19
Сегодня у меня день экадаши. То есть постюсь. Утром весы меня
порадовали. Минус 200 г. Вес 76.9. Сегодня в день экадаши
запрет на мясное и жирное. И минимальный прием калорий. Посмотрим
как мой организм себя поведет. Заранее меню не составляю. Питаюсь
по самочувствию. Дошила зайку. Милашка-девочка получилась.
Сухого поста не смогу придерживаться, т.к. желчь сливается
напрямую. надо смывать водичкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Сибирская клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| витамин D |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 195 | 9 | 3 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 512 | 466 | 21 | 12 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 540 | 184 | 13 | 3 | 23 |
| Итого за день | 3006 | 846 | 43 | 20 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Елена Сончик
24.11.2020 19:12
Утренний обязательный моцион- гимнастика, немного йоги. Добавила
сегодня холодное обливание. До обеда - час с палками и час без них.
Немного солнышко повыглядывало. Слякоть, +2. Вечером - шью зайку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| витамин D |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 874 | 157 | 1 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Баранина, тазобедренная часть (Варка) |
30
|
47 | 4.4 | 3.2 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 280 | 360 | 17 | 24 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пирожок с Капустой [Золотой Колос] |
72
|
151.2 | 4 | 5.8 | 20.2 |
| Сочники |
70
|
205.8 | 8.2 | 7.3 | 26.7 |
| Итого | 412 | 473 | 21 | 16 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
45
|
109.4 | 5.8 | 9.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 195 | 146 | 8 | 9 | 7 |
| Итого за день | 2961 | 1271 | 49 | 52 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена Сончик
23.11.2020 17:43
Утренняя гимнастика, немного йоги, часовая прогулка с палками. 300
раз отжим ногами, послеобеденная гимнастика. Взялась за себя. Надо.
Марафон скоро на финишную прямую выйдет, а я программу минимум -
сбросить 3 кг- не могу. Прям позорище!
Программа что-то странно считает. Витамин Д пью каждый день норму. Программа считает 16%. Клетчатку сибирскую пью норму. Та же история.
Программа что-то странно считает. Витамин Д пью каждый день норму. Программа считает 16%. Клетчатку сибирскую пью норму. Та же история.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
1
|
72 | 2.5 | 1.4 | 12.3 |
| Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус] |
50
|
125 | 6 | 11 | 0.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 375 | 17 | 26 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
170
|
127.5 | 3.4 | 5.6 | 15.6 |
| Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус] |
110
|
275 | 13.2 | 24.2 | 1.1 |
| Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат] |
30
|
75 | 2.7 | 0.6 | 13.8 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
50.8 | 4.3 | 3.2 | 1.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Итого | 692 | 741 | 25 | 45 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская Клетчатка |
20
|
26 | 2.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Рубец говяжий |
100
|
85 | 12.1 | 3.7 | 0 |
| Итого | 370 | 211 | 22 | 6 | 13 |
| Итого за день | 2816 | 1328 | 65 | 79 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Елена Сончик
22.11.2020 22:22
Утром- гимнастика, как всегда. Прогулка один час. Купила сегодня
"Сибирскую клетчатку". Пробую. Буду восполнять ее недостаток в
рационе. Весы муж починил. Отвес на сегодня 600 грамм. Вторую
половину дня посвятила себе, любимой. Маски, стрижка,
покраска ...И что-то перебор получился по калориям :( А
вот клетчатку почему-то программа как-то странно
считает. Сибирскую клетчатку плюс фрукты... и всего
половина нормы.... мдяяя...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| паштет из куриной печени |
70
|
119.4 | 12.1 | 6.7 | 2.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 290 | 20 | 20 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская Клетчатка |
15
|
19.5 | 2.1 | 0.4 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Хлеб злаковый |
42
|
97.1 | 3.2 | 1.8 | 17.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Итого | 289 | 333 | 11 | 18 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 835 | 197 | 1 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
40
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
110
|
118.6 | 14 | 5.6 | 3.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
160
|
292.8 | 29.8 | 5.8 | 29.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 325 | 511 | 47 | 19 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1.6 |
| паштет из куриной печени |
70
|
119.4 | 12.1 | 6.7 | 2.7 |
| Итого | 170 | 268 | 22 | 17 | 4 |
| Итого за день | 2866 | 1600 | 103 | 77 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
21.11.2020 22:58
Выходной, в гостях был сынок. Прогулки не получилось. А вот
клетчатки недобрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 133 | 9 | 9 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Индейка |
130
|
187.2 | 28.1 | 7.3 | 0.2 |
| Итого | 167 | 305 | 29 | 15 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 660 | 107 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
140
|
256.2 | 26 | 5 | 25.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
100
|
107.8 | 12.7 | 5.1 | 2.8 |
| Итого | 260 | 405 | 39 | 14 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
140
|
256.2 | 26 | 5 | 25.5 |
| Итого | 140 | 256 | 26 | 5 | 25 |
| Итого за день | 2401 | 1208 | 104 | 44 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена Сончик
20.11.2020 19:34
Пришла, наконец-то, к нам зима. Но прогулки не получилось.
Вчерашний каток под снегом - опасная штука. Даже для кошек.
Не голодная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кэроб Обжаренный [Royal Forest] |
5
|
11.1 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 890 | 377 | 22 | 24 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
76
|
143.6 | 3.9 | 2.4 | 24.8 |
| Кэроб Обжаренный [Royal Forest] |
5
|
11.1 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 154 | 4 | 2 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 600 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
120
|
129.4 | 15.2 | 6.1 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 295 | 160 | 16 | 6 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка Тушеная [Ромкор] |
100
|
198 | 13.5 | 16 | 0 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 290 | 325 | 14 | 16 | 29 |
| Итого за день | 2756 | 1152 | 59 | 50 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена Сончик
19.11.2020 19:22
Утреннее взвешивание показало +800 гр. Где-то был косяк. Погода -
просто жуть. Сплошной каток. Но умудрилась часок погулять в кошках.
Пока вот такой рацион. Не голодная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
80
|
17.6 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 812 | 219 | 15 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Итого | 210 | 140 | 1 | 0 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка капустная по 1-248 |
120
|
136.8 | 3.7 | 6.2 | 16.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Кофе на молоке |
160
|
92.8 | 1.1 | 1.6 | 17.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 302 | 338 | 5 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
180
|
196.2 | 40 | 2.9 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 380 | 261 | 49 | 5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3004 | 1075 | 77 | 38 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена Сончик
18.11.2020 16:31
Второй день колбаски делают рацион очень жирненьким и калорийным.
Ну, вот что получилось, то и получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
40
|
11.4 | 1.1 | 0.1 | 1.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
40
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Печень куриная |
70
|
96.3 | 14.3 | 4.1 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 466 | 35 | 32 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из брокколи и цветной капусты |
200
|
23.2 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
65
|
83.3 | 12.3 | 3.6 | 0.5 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 617 | 329 | 17 | 6 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
160
|
91.2 | 2.2 | 6.6 | 5.3 |
| Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус] |
110
|
275 | 13.2 | 24.2 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 310 | 504 | 18 | 37 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3158 | 1417 | 79 | 78 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена Сончик
17.11.2020 17:41
Первый день зимы с морозцем, но пока без снега. Прогулки - два часа
до обеда и два с лишним вечером. Но опять с жирами
перебор. Но прогулки на морозце, думаю, частично скушали эти
жиры :хихикаю:. Зато румянец получился сочный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Итого | 685 | 179 | 12 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 250 | 330 | 14 | 22 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус] |
200
|
500 | 24 | 44 | 2 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кэроб Обжаренный [Royal Forest] |
6
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 683 | 25 | 45 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
160
|
45.5 | 4.3 | 0.6 | 4.5 |
| Печень куриная |
55
|
75.7 | 11.2 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 215 | 121 | 15 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Итого | 200 | 74 | 4 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2036 | 1387 | 72 | 85 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Елена Сончик
16.11.2020 18:26
Утром и после обеда - по полтора часа СХ. Погода тихая, ночью
был легкий морозец -1. Днем около 0. Самое время гулять с
палками. Остальное время - немного шила и смотрела одним
глазом сериал Метод. Так и весь день пробежал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 396 | 30 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
160
|
120 | 3.2 | 5.3 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 395 | 346 | 9 | 26 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 170 | 113 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Печенье [Мария] |
35
|
140.7 | 2.9 | 3 | 25.5 |
| Итого | 145 | 310 | 14 | 15 | 26 |
| Итого за день | 2327 | 1332 | 56 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
