Блог Елена Сончик

Елена Сончик

18.04.2021 19:10

Дневник питания за 18.04.2021

Простыла вчера в цветнике. Теперь лечу насморк. На солнечной стороне зацвели маргаритки и набивает бутоны бадан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Форель Соленая [Ваш Выбор]	40	56	8.8	2.4	0
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Итого	755	198	15	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Витамин Д	1	0	0	0.2	0
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Итого	224	191	2	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Форель Соленая [Ваш Выбор]	40	56	8.8	2.4	0
Хлеб Ржано-Пшеничный на Закваске [Хлебный Базар]	45	85.5	3.4	1.3	15.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Индейка	160	230.4	34.6	9	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	570	712	64	33	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	100	27	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2849	1208	89	59	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Елена Сончик

17.04.2021 22:19

Дневник питания за 17.04.2021

До обеда занималась цветником. После обеда - домом. Завтра буду отдыхать и заниматься собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Магний	1	0	0	0	0
Итого	861	450	34	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	670	28	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	30	102	1.8	5.6	11.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	670	439	20	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	130	179	3	13	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Итого	100	148	20	6	0
Итого за день	3091	1321	80	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

16.04.2021 21:32

Дневник питания за 16.04.2021

Какой-то день сумбурный. Такое впечатление, что только и ела. С белками перебор. Зуб не болит. Хороший все-таки врач мне попался. Никогда не подводил. Завтра намечен спортивный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Витамин Д	1	0	0	0.2	0
Итого	752	276	16	21	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны маринованные	55	27	0.5	0.4	4
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Печень куриная (Тушение)	160	205	30.4	8.8	1.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	505	348	34	10	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	780	131	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	220	418	58.6	18.6	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	422	528	62	25	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3209	1385	122	61	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Сончик

15.04.2021 20:29

Дневник питания за 15.04.2021

Удалила утром зуб. Прогулки и все дела вне дома отменила. Топталась целый день дома. Из физнагрузок - только утренняя гимнастика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Печень куриная (Тушение)	160	205	30.4	8.8	1.2
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	616	365	38	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с фрикадельками из мяса курицы	200	82.6	5.8	3	8
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	510	309	25	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	150	110.2	2.9	0.6	23.3
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	550	400	30	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2676	1195	103	46	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Сончик

14.04.2021 18:30

Дневник питания за 14.04.2021

Второй день летнего тепла, + 23. Почти 4 часа гуляла до обеда. Так надышалась свежего воздуха, что после обеда включился тормоз. Не стала ничем заниматься. кроме себя. Косметические процедуры и релакс. Завтра иду к зубному рвать зуб. Поэтому сегодня набираюсь сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Итого	770	136	13	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	510	237	15	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	40	177	4	12	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	65	81.3	3.6	4.6	6.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	446	495	17	27	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21
Итого за день	2986	1150	51	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена Сончик

13.04.2021 20:55

Дневник питания за 13.04.2021

Сегодня - начало дачного сезона,- работала весь день в цветнике. Очищала от мусора, обрезала сухие ветки. Зацвели крокусы. Но тепло недавно пришло. еще в тени сугробы не растаяли. Поэтому еще и земля не везде оттаяла. На солнышке сегодня тепло, +21.
Рацион по причине земляных работ - минимальный. Некогда было. И организм не просил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Индейка	40	57.6	8.7	2.3	0.1
Итого	810	275	14	6	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
суп с фрикадельками из мяса курицы	300	123.9	8.7	4.5	12
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	495	291	12	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	120	153.4	22.9	6.9	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	160	88	1.5	0.9	17.7
Итого	280	241	24	7	17
Итого за день	2745	883	52	29	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Елена Сончик

12.04.2021 20:38

Дневник питания за 12.04.2021

Кончился мой вояж в детство. Закончилась выставка. Все прошло очень удачно. Много встреч со старыми друзьями, новые знакомства. Сегодня ездила в Москву по делам и опять рацион нехороший. Ела то. что пришлось. С завтрашнего дня начну опять ПП. Во время выставки - все в сухомятку. И организм в шоке. Надо приводить его в порядок. Вроде и не ела, а противные перекусы, похоже, были очень вредные. Талия выросла. Теперь начну и ей заниматься. Скоро все подсохнет и начнутся цветочно-земляные работы. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	920	403	20	23	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Горбуша (Жарка)	110	140.6	21	6.4	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	370	433	26	19	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Курицей [Карусель]	170	552.5	18.7	40.8	28.9
Итого	170	552	18	40	28
Итого за день	2460	1389	65	83	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Елена Сончик

10.04.2021 22:13

Всем огромное спасибо за поддержку. Выставка прохо...

Всем огромное спасибо за поддержку. Выставка проходит очень хорошо. Выкладываю еще фотки с кукольной половины.

9

Елена Сончик

10.04.2021 08:07

Дневник питания за 10.04.2021

Всем привет. Очень мало времени, по этой причине выкладываю только обещанные фотки с выставки. Лосик - мой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Елена Сончик

08.04.2021 18:49

Дневник питания за 08.04.2021

С утра - снег и метель до обеда. Завалило снегом. Надеюсь, что это последнее "прощай" от зимы. :)
С завтрашнего дня еду в Москву на выставку со своими зверятками. Пригласили. Москвичи, кто хочет, приглашаю на выставку на Тишинке. Выставка "Куклы и мишки Тедди". Будет интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	756	555	26	30	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	212	98	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из индейки	200	52.4	4.4	2.6	3
Горбуша (Жарка)	100	127.8	19.1	5.8	0
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	526	436	27	18	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Итого	240	386	33	15	28
Итого за день	2334	1477	88	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

22