ДмитрийД 168/74
17.03.2019 01:34
Дневник питания за 09.03.2019
Добрый вечер! Углеводов больше нормы надо что то делать, надо
подумать как и что скорректировать или может взять лучшие рационы и
применить в своей диете. Надо заняться анализом чужих дневников.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
291
|
419 | 7 | 10.2 | 75.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
25
|
63.5 | 6.5 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 860 | 583 | 15 | 14 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 255 | 213 | 3 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
147
|
83.8 | 2.1 | 6 | 4.9 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
117
|
222.3 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Тушеные овощи с шампиньёнами |
124
|
30.5 | 1.4 | 0.4 | 5.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 989 | 554 | 38 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин валенсийский, Калифорния |
142
|
69.6 | 1.5 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 142 | 69 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты Маска [Рот Фронт] |
10
|
52.3 | 0.9 | 3.1 | 5.4 |
| Итого | 260 | 54 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
200
|
196 | 22.2 | 8.6 | 6.8 |
| Итого | 200 | 196 | 22 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Д 3 Кальциоферон |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Морс брусничный |
130
|
53.8 | 0.1 | 0.1 | 14.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 80 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3242 | 1751 | 82 | 53 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
