Дневник питания за 19.02.2019

Добрый вечер! Сегодня много записей, а калорий не добрал, заметил нехватку йода , добавил в рацион ламинарии(Морская капуста сушеная), результат выпровился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Клубника перетертая с сахаром	20	27.7	0.1	0.1	6.5
Итого	900	461	7	8	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вегетарианский борщ	206	29	0.8	0.6	5.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Тушеные овощи с шампиньёнами и вареным картофилем	196	62.9	2.4	0.6	11.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Мойва осенняя (Тушение)	79	153.7	9.9	12.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1059	322	15	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, жареный в масле без соли	25	145	4.2	11.9	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	50	266.5	3.3	15.5	28.3
Итого	425	415	7	27	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	200	122	1	0.8	26.6
Итого	200	122	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	90	115.2	7.8	8.3	2.4
Итого	90	115	7	8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	595	276	16	13	22
Итого за день	3269	1712	56	74	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 20.02.2019 04:59

По таблице у вас все же недобор калорий, белков и углеводов,а вот жиров перебор, есть небольшой энергетический коридор.Главное, смотрите по состоянию я как только чего-то не добираю, у меня повышается аппетит, что собственно не желательно, все же нужно придерживаться норм сайта ,высчитанных для вас.

ДмитрийД 168/74 21.02.2019 02:46

Ольга63, Спасибо большое. Я вроде понимаю это, но не лезит в меня. А начинаешь запихивать тяжело вроде как обьелся. И вес стоит около 72 и ни туды и не сюды. Пытаюсь анализировать по нутриентам и ни чего не понимаю пока. Учусь. Поэтому спасибо за любой совет. Думаю накоплю знания и придут правильные выводы и решения.

Максим 21.02.2019 05:29

Ольга63, получается, если убрать немного от конфеты и добавить ложку творога, то все исправится. жиров станет меньше а белков больше

ДмитрийД 168/74 21.02.2019 12:50

Максим, Спасибо большое. Приветствуется любой совет. Буду добавлять белков и уберу конфеты, конфеты схомячил последнию , что бы уничтожить и не кому не досталась.