Дневник питания и тренировок за 16.02.2019

Сегодня как всегда отчет, снизил потребления углеводов почти на 50%. При этом был тортик, и вроде без чувства голода,вечером сауна и очередной эксперемент....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	100	41.4	0.1	0	10.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Каша геркулесовая на молоке 3,5%	221	179.2	6.6	5.3	26.5
Говядина отварная, по 1-392	31	78.7	8	5.2	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	1032	369	16	10	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	58	206.5	3.2	6.8	34.1
Итого	208	273	6	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вегетарианский борщ	250	35.3	1	0.8	6.3
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	101	215.1	14.3	11.5	13.1
Винегрет овощной	86	65.9	1.5	4.2	5.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1000	460	20	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Кешью, жареный в масле без соли	20	116	3.4	9.6	5.3
Итого	62	132	3	9	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	85	61.2	0.6	0.5	12.3
Кешью, жареный в масле, с солью	20	116.2	3.4	9.6	5.4
Итого	105	177	4	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Белевская пастила	40	134.8	0.4	0	35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	670	545	34	27	42
Итого за день	3077	1957	85	90	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять сауна , но по новому , раньше грелся и в лядиной душ или в снег или прорубь, потом отдыхаешь в теплом помещении чай гоняешь , и повтор, всего 3-4 раза. Сейчас, почитал для похудения надо побольше потеть. Зашел погреться 15 мин. горячий душ, насухо и в халат чай гонять. 3 раза. На начало процедуры 72,6, на конец 71,8.