Дневник питания за 08.02.2019

Сегодня перебрал каллорий чуть, чуть, это все соблазнительный кофе с молоком. Очень трудно устоять от аромата свежесваренного с хорошей пеной с сердечком.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Каша геркулесовая на молоке 3,5%	134	141.6	5.6	5.2	18.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Клубника	24	9.8	0.2	0.1	1.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Баранки простые	10	31.1	1	0.1	6.4
Итого	1046	279	9	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	132	81.8	3.8	4.6	6.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	192	205	7	14	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Суп-лапша домашняя	150	71.7	1.8	3.6	8.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Форель, все виды, приготовленная на жару	92	174.8	24.5	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	832	489	32	20	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	71	80.9	14.2	1.4	2.1
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Мусс из смородины	18	20.4	0.4	0	5
Говядина отварная, по 1-392	51	129.5	13.2	8.6	0
Итого	173	284	28	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2993	1408	80	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 09.02.2019 01:12

А норму 1300 это вы сами себе выставили?

ДмитрийД 168/74 09.02.2019 01:32

Нет программа , 1778 ккал. Минус 500 на 6 месяцев, я это так понял. Может ошибаюсь?

Апполосская пушишка 09.02.2019 09:08

ДмитрийД 168/74, в первом дневнике я увидела у вас коридор от 1600 до 1700 с копейками,это и есть ваш коридор калорийности,в который надо вписываться,если в настройках,когда вы заполняли данные о себе,вы указали цель—похудение. Т.е.программа уже рассчитала для вас коридор с учетом похудения.
Просто показалось,что для мужчины мало 1300,поэтому обратила внимание. А т.к.основной обмен у вас 1600,то до него нужно обязательно добирать,иначе организм уйдет в стресс и перестанет отдавать жир,наоборот будет запасать каждую калорию.
Почитайте еще раз курс 'как похудеть',там все хорошо расписано. Ну и если хотите по —500 держать дефицит,то уж лучше добавляйте физ.активности,а не урезайте рацион. Удачи!

Маша Иванова 09.02.2019 09:27

корнет, вы - женщина?

проверьте в настройках

AdaLena IIFYM 09.02.2019 09:27

В самом начале работы с дневником не пытайтесь что-то менять в своём питании, не уменьшайте количество приёмов пищи и её объёмы. Просто питайтесь как обычно и подробно всё записывайте и заносите в приложение.

Заносите в программу всё, что вы съели в течение дня. Здесь очень важна честность и точность. Не забывайте ничего, вплоть до последнего кусочка хлеба и глотка сока или воды.

Этот этап очень важен для определения причины вашего лишнего веса. Многие люди склонны считать, что у них медленный метаболизм, что они едят очень мало и поправляются буквально от воздуха. После нескольких дней работы с дневником у этих людей открываются глаза на реальность, и они начинают понимать, что метаболизм у них отличный, а количество съедаемых калорий значительно превышает норму энергозатрат.

Если вы обнаружили, что съедаете калорий больше нормы, то необходимо привести калорийность рациона в соответствие с энергозатратами.

Не следует сразу значительно уменьшать калорийность рациона, потому что вам нужно сохранить метаболизм максимально высоким, чтобы вес снижался стабильно.

Возможно, просто сократив калорийность до нормы энергозатрат, вы уже начнёте худеть.

Взято из курса "Как похудеть" Шаг 3 на этом сайте: https://health-diet.ru/loseWeight/step3

Вы делали это перед тем как начали худеть?

ДмитрийД 168/74 11.02.2019 04:19

Да и похоже беременная, и у меня шесть месяцев ,что бы разрешится от запретного плода.

ДмитрийД 168/74 11.02.2019 04:25

Спасибо исправил🤣

ДмитрийД 168/74 11.02.2019 04:32

Понял. Я вроде этим и занимаюсь, всё записываю и вношу в дневник, дневник публикую. Все по инструкции стараюсь. Спасибо за замечинную ошибку.