Дневник питания за 29.01.2019

Первый день не все получилось!Перебрала калорий и жиров, как ни странно, т к натурального сала 20 и льняного масла 10, убедилась ,сколько скрытых жиров. Белков не доела... Какая интересная программа...Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Галеты	19	74.7	1.8	1.9	12.5
Дульсе де лече, варёное сгущенное молоко (латиноамериканский десерт)	30	94.5	2.1	2.2	16.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	929	404	7	18	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	100	36	1	1.1	5.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Шоколад молочно-ореховый	7.5	40.7	0.6	2.5	3.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	537	363	4	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик злаковый	26	85.8	1.3	1.8	16.1
Итого	26	85	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, запеченная с макаронами	100	359.4	18.4	22.2	22.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	462	22	29	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	450	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	130	102	7	3	9
Итого за день	2722	1420	44	81	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 29.01.2019 16:41

Белков побольше, сладкого поменьше) и все у вас наладится)) Удачи Вам)

Affee 29.01.2019 16:44

Молодец, что сразу анализируете свой рацион) Следуйте рекомендациям сайта и всё получится! Успехов Вам в достижении цели С улыбкой

Ирина 29.01.2019 17:33

Можно в каждый прием пищи добавлять белковые продукты, чтобы в конце дня выйти на свою норму) например, на завтрак добавить творог/яйцо, а на обед, вместо сала, курицу или котлетку.

Ольга Леонтьева 29.01.2019 17:58

Спасибо за советы, на завтра, постараюсь все учесть! С улыбкой