Дневник питания за 02.04.2019

Вот такой день получился с перебором, хотя планировался как идеальный с зелеными полосками везде. Запекла скумбрию на завтра и не удержалась, сьела кусок, ну и все поехало, светофор. Бывает, исправимся. Рейтинг зато порадовал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
тыкв запек3003	260	262.1	30.2	7.8	16.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	1159	363	34	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	509	175	2	0	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печен кур 0204	190	358	37.6	20.9	4.9
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила без Сахара [Пастилушка]	9	23.7	0.2	0	5.3
Итого	517	431	39	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржано-пшеничные	15	46.7	1.8	0.3	8.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
десерт ряжен 2103	44	19.3	1.5	0.8	1.3
борщ вег020419	416	85.7	2.9	1.7	14.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	515	285	10	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Пастила без Сахара [Пастилушка]	9	23.7	0.2	0	5.3
Итого	299	26	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Редька черная	40	14.4	0.8	0.1	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	6.4
Скумбрия атлантическая (Жарка)	48	83	8	5.6	0
Итого	671	259	16	11	20
Итого за день	3670	1541	103	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 03.04.2019 08:26

Здравствуйте, как начинающему МРЗовцу можете посоветовать как набирать микронутриенты в свой рацион, вроде стараюсь есть полезную пищу, а витаминов все равно мало.

Laura 03.04.2019 09:42

Анастасия, да я сама начинающий вобщем то здесь. Выбирайте из списка продукты с заполненными данными. я раньше часто выбирала первое что видела, а там пустые строчки по нутриентам, сейчас смотрю всегда. Первые недели просто на калорийность выходила, потом уже подтягивала бжу, и потом уже нутриенты. Со временем получится.