Laura
29.03.2019 18:43
Дневник питания за 28.03.2019
Отчет за 28 марта, получились красивые зеленые полосочки.
Получилось походить с Лесли, вобщем, хорошо бы так каждый день.
Хотя утром отвеса не было. плюс 100 грамм. Обьемы пока меня не
спешат покидать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
139
|
75.1 | 4 | 3.5 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяные отруби |
26
|
64 | 4.5 | 1.8 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 427 | 23 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
18
|
46.6 | 1.5 | 0.6 | 7.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| десерт из ряженки |
26
|
15.6 | 1.1 | 0.8 | 1 |
| Итого | 546 | 157 | 3 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| суп из сайры1403 |
350
|
206.2 | 13 | 13.3 | 8.8 |
| Сухари армейские из обойной муки |
15
|
45.6 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| десерт из ряженки |
110
|
65.9 | 4.8 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 936 | 400 | 23 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Апельсин |
43
|
18.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Мандарин |
43
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 546 | 205 | 3 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
100
|
91 | 17.8 | 2.4 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| десерт из ряженки |
50
|
30 | 2.2 | 1.5 | 1.9 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 693 | 253 | 23 | 12 | 13 |
| Итого за день | 3624 | 1443 | 76 | 63 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
29.03.2019 19:10
Полосочки замечательные)) рейтинг у вас хороший, а объемы уйдут. Не
сразу, но уйдут. Ждите!
