Дневник питания за 26.03.2019

Сегодня все почти красиво, белков больше, чем надо, есть куда стремиться. Из нагрузки хотьба с Лесли две мили. Прогуливаться пока невозможно, такая каша под ногами и так скользко, что одно желание не упасть. удержаться на ногах, быстрее бы растаяло все. Жду весну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
тыкв запекан	300	312.3	27.9	10.5	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
десерт из ряженки	67	40.1	2.9	1.9	2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	1027	424	34	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
тыкв запекан	195	203	18.1	6.8	16.4
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Пастила Фруктовая Яблоко [Пастилушка]	10	26.3	0.2	0	5.9
Итого	655	229	18	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
гречка отварная	144	115.1	4.5	1	21.2
Лук репчатый (Жарка)	108	32.9	1.4	0.2	6.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	753	384	9	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	523	190	2	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хек припущенный, по 1-356	80	72.8	14.2	1.9	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
десерт из ряженки	50	30	2.2	1.5	1.9
Итого	673	213	18	11	11
Итого за день	3631	1442	83	61	135