Дневник питания за 21.03.2019

Наутро был небольшой отвес, калораж до 1500 мне подходит в деле постройнения, а вот если выше, то , к сожалению, вес останавливается. Дело за самым главным - придерживаться, а это не очень легко, но буду стараться всеми силами. Рацион не идеальный - светофор, есть куда стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Хлеб посадный	46	107.5	3.2	0.4	23.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
десерт из ряженки	92	55.1	4	2.7	3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
ветчина столичная вязанка	30	30.6	3.6	2.4	0
Итого	812	416	19	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
десерт из ряженки	75	44.9	3.3	2.2	2.8
Хлеб посадный	21	49.1	1.5	0.2	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	613	156	9	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт из ряженки	130	77.9	5.7	3.8	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грудка Куриная Отварная [Ашан]	0	0	0	0	0
Картофель печеный, с солью	210	195.3	4.1	0.2	42.1
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	143	77.2	4.1	3.6	6.9
Горький Шоколад 75% [Бабаевский]	13	70.9	1.4	5	4.8
Рыжиковое Масло [Масляный Король]	4	35.9	0	4	0
Итого	910	485	17	16	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Итого	486	100	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Горбуша Запеченная [Русское Море]	75	111.8	19.5	3.8	0
Итого	611	261	30	12	6
Итого за день	3432	1419	78	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 22.03.2019 07:56

Микронутриенты тоже бы подтянуть немножко надо....

Laura 22.03.2019 21:53

Вероника, согласна, день далеко не идеальный, были и получше. Хотя многие продукты из таблиы по микронутриентам пустые, та же горбуша, допустим, где их брать не знаю.

Клубничка 22.03.2019 22:04

Лариса, Да я не посмотрела что много продуктов из расширеной базы, извини.

Ольга 23.03.2019 01:57

Лариса, в основной базе есть горбуша, приготовленная на жару, это то же самое, что и запеченная, и все остальное там есть. А чего нет, то можно посчитать самой рецепт, об этом в справке есть информация.