Laura
20.03.2019 22:34
Дневник питания за 20.03.2019
Сегодня рацион практически как и вчера. готовлю дня на три сразу,
так удобно. Наутро был отвес в 400 грамм, как бы не расслабиться к
концу недели, а то уже две недели в оранжевом цвете. На
неделе скидываю, к воскресенью здрасьте, плюс кило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
17
|
41.8 | 2.9 | 1.2 | 8.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Хлеб посадный |
23
|
53.8 | 1.6 | 0.2 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| десерт из ряженки |
100
|
59.9 | 4.4 | 2.9 | 3.7 |
| Итого | 866 | 364 | 16 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| десерт из ряженки |
60
|
35.9 | 2.6 | 1.7 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб посадный |
20
|
46.8 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Майонез «Провансаль» |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Катык 2,5% [Просто Молоко] |
18
|
9.2 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 676 | 267 | 12 | 16 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| гречаники160319 |
100
|
96.7 | 6.9 | 4.4 | 7.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Борщ по-вегетариански |
350
|
121.5 | 1.8 | 9.5 | 7.7 |
| десерт из ряженки |
50
|
30 | 2.2 | 1.5 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Икра Кабачковая [365 Дней] |
22
|
20.9 | 0.2 | 1.5 | 1.5 |
| Грудка Куриная Отварная [Ашан] |
40
|
52.4 | 9.6 | 1.6 | 0 |
| Итого | 898 | 373 | 23 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
11
|
30.9 | 0.3 | 0.1 | 7.8 |
| Морковь |
84
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Катык 2,5% [Просто Молоко] |
60
|
30.6 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 540 | 133 | 3 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| гречаники160319 |
85
|
82.2 | 5.9 | 3.7 | 6.1 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
62
|
42.2 | 3.1 | 2 | 2.2 |
| десерт из ряженки |
70
|
41.9 | 3.1 | 2 | 2.6 |
| Икра Кабачковая [365 Дней] |
30
|
28.5 | 0.3 | 2.1 | 2.1 |
| Катык 2,5% [Просто Молоко] |
25
|
12.8 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 763 | 309 | 20 | 16 | 18 |
| Итого за день | 3743 | 1448 | 75 | 73 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
