Laura
19.03.2019 20:23
Дневник питания за 19.03.2019
Мой вчерашний правильный понедельник дал результат, есть отвес,
довольна. Сегодня опять в в коридоре калорий, табличка
,правда, с красной полосой по белкам недобор, по жирам
перебор, но это уже детали. Может завтра будет лучше. Хотьба с
Лесли 3 мили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
17
|
41.8 | 2.9 | 1.2 | 8.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Хлеб посадный |
23
|
53.8 | 1.6 | 0.2 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 402 | 19 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| десерт из ряженки |
40
|
24 | 1.8 | 1.2 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 667 | 168 | 9 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| гречаники160319 |
100
|
96.7 | 6.9 | 4.4 | 7.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Борщ по-вегетариански |
357
|
123.9 | 1.8 | 9.6 | 7.9 |
| десерт из ряженки |
37
|
22.2 | 1.6 | 1.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Икра Кабачковая [365 Дней] |
53
|
50.3 | 0.5 | 3.7 | 3.7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 903 | 465 | 17 | 29 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
12
|
33.7 | 0.3 | 0.1 | 8.5 |
| Морковь |
97
|
33.9 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Катык 2,5% [Просто Молоко] |
62
|
31.6 | 1.7 | 1.6 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 639 | 182 | 4 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] |
50
|
48 | 4.4 | 2.5 | 2 |
| гречаники160319 |
100
|
96.7 | 6.9 | 4.4 | 7.2 |
| Редька маргеланская (китайская) (Овощи и зелень) |
118
|
24.8 | 1.4 | 0 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Катык 2,5% [Просто Молоко] |
100
|
51 | 2.8 | 2.5 | 4.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 790 | 243 | 16 | 9 | 22 |
| Итого за день | 3822 | 1461 | 66 | 74 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
