Дневник питания за 19.03.2019

Мой вчерашний правильный понедельник дал результат, есть отвес, довольна. Сегодня опять в в коридоре калорий, табличка ,правда, с красной полосой по белкам недобор, по жирам перебор, но это уже детали. Может завтра будет лучше. Хотьба с Лесли 3 мили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Овсяные отруби	17	41.8	2.9	1.2	8.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Хлеб посадный	23	53.8	1.6	0.2	11.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	823	402	19	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт из ряженки	40	24	1.8	1.2	1.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	667	168	9	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
гречаники160319	100	96.7	6.9	4.4	7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Борщ по-вегетариански	357	123.9	1.8	9.6	7.9
десерт из ряженки	37	22.2	1.6	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Икра Кабачковая [365 Дней]	53	50.3	0.5	3.7	3.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	903	465	17	29	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Морковь	97	33.9	1.3	0.1	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Катык 2,5% [Просто Молоко]	62	31.6	1.7	1.6	2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Итого	639	182	4	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]	50	48	4.4	2.5	2
гречаники160319	100	96.7	6.9	4.4	7.2
Редька маргеланская (китайская) (Овощи и зелень)	118	24.8	1.4	0	4.8
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Катык 2,5% [Просто Молоко]	100	51	2.8	2.5	4.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	790	243	16	9	22
Итого за день	3822	1461	66	74	131