Дневник питания за 12.03.2019

Сегодня на утро отвеса не было, ну не каждый день, нормально. Есть хотела весь день, уж не знаю почему, только вечером отпустило. Удалось не выти из 1500 ккал, как и планировала.Уром был омлет вместо каши, может поэтому, завтра вернусь к свое любимой каше из отрубей со льном. Продолжаем, полет нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Хлеб Ржаное Диво с Семенами Льна и Подсолнечника в Нарезке [Хлебозавод 1]	31	62	2	2	9
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	6	32.7	0.6	2.3	2.2
Яйцо куриное (Жарка омлет)	97	142.2	11.8	10.3	0.7
Ветчина вязанка	20	20.4	2.4	1.2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	955	542	24	32	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт из ряженки	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Хлеб Ржаное Диво с Семенами Льна и Подсолнечника в Нарезке [Хлебозавод 1]	22	44	1.4	1.4	6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Итого	647	190	4	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	42	47.5	10.1	0.8	0.4
борщ110319	400	67.6	2.4	1.2	12
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Итого	850	203	15	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	0	0	0	0	0
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	552	150	3	3	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаное Диво с Семенами Льна и Подсолнечника в Нарезке [Хлебозавод 1]	26	52	1.7	1.7	7.5
Ветчина вязанка	53	54.1	6.4	3.2	0
Итого	79	106	8	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенец 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]	40	38.4	3.5	2	1.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Горбуша, приготовленная на жару	64	97.9	15.7	3.4	0
Редька маргеланская (китайская) (Овощи и зелень)	70	14.7	0.8	0	2.9
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	672	248	24	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	100	54	2	2	4
Итого за день	3855	1495	82	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 13.03.2019 06:38

Лариса, доброе утро, а какой у вас вес на данный момент?

Laura 13.03.2019 06:59

Вероника, доброе утро! Вес на данный момент 96 кг. Месяц назад был 99,6.

Laura 13.03.2019 07:01

Обнаружила, что мой дневник попал в лучшие рационы в первый раз. Неожиданно! Интересно по каким критериям они выбираются? Рейтинг- кбжу?

Клубничка 13.03.2019 09:59

Лариса, замечательгый отвес за месяц! Хорошо

Клубничка 13.03.2019 10:02

По количеству макро и микронутриентов.
Один раз у меня микронутриентов были на 100% а углеводов не дотянула до нормы на 30% то не попал в лучшие, а обычно ближе к 87 процентам попадают в лучшие рационы, даже если у вас там торт и пирожка. С улыбкой