Дневник питания за 11.03.2019

Сегодня утро было доброе, с отвесом. Вернулась по весу к прошлому воскресенью. Теперь бы удержать его и дальше снижать. Калорийность снизила, буду пока до 1500 пытаться держаться, как пойдет, пока получается, но это только пару дней прошло. Зато результат есть, что радует. Из нагрузки 2 мили с Лесли, прогулка короткая получилась,погода совсем противная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Хлеб Ржаное Диво с Семенами Льна и Подсолнечника в Нарезке [Хлебозавод 1]	24	48	1.6	1.6	7
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	5	27.3	0.5	1.9	1.9
Итого	931	499	20	24	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт из ряженки	44	26.4	1.9	1.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Хлеб Ржаное Диво с Семенами Льна и Подсолнечника в Нарезке [Хлебозавод 1]	24	48	1.6	1.6	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	621	189	4	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	42	47.5	10.1	0.8	0.4
борщ110319	404	68.3	2.4	1.2	12.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	857	205	15	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ветчина вязанка	42	42.8	5	2.5	0
Ржаной хлеб	19	49.2	1.6	0.6	8.1
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Итого	413	102	7	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенец 2,5% жирности	76	40.3	2.2	1.9	3.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Творог Мягкий 5% [Простоквашино]	104	99.8	9.2	5.2	4.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Горбуша, приготовленная на жару	80	122.4	19.7	4.2	0
Хлеб Ржаное Диво с Семенами Льна и Подсолнечника в Нарезке [Хлебозавод 1]	25	50	1.6	1.6	7.2
Редька маргеланская (китайская) (Овощи и зелень)	70	14.7	0.8	0	2.9
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Рыжиковое Масло [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	762	438	35	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яйца вареный	38	16.9	4.2	0	0
Итого	38	16	4	0	0
Итого за день	3622	1452	87	62	135