Laura
10.03.2019 21:39
Дневник питания за 10.03.2019
Как и предполагала недельный отчет прошел с плюсом. Праздники.
Планирую уменьшить калораж до 1500, посмотрю как будет голодно
очень или терпимо. если голодно, то печаль, пока вес уходить не
хочет от меня. Вобщем наблюдаем, подбираем рацион, там видно будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Овсяные отруби |
17
|
41.8 | 2.9 | 1.2 | 8.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Ржаной хлеб |
16
|
41.4 | 1.4 | 0.5 | 6.8 |
| Итого | 804 | 351 | 17 | 20 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| десерт из ряженки |
75
|
44.9 | 3.3 | 2.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 115 | 3 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| плов 080319 |
218
|
428.6 | 12.6 | 22.7 | 43.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб Ржаное Диво с Семенами Льна и Подсолнечника в Нарезке [Хлебозавод 1] |
17
|
34 | 1.1 | 1.1 | 4.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| десерт из ряженки |
50
|
30 | 2.2 | 1.5 | 1.9 |
| борщ110319 |
300
|
50.7 | 1.8 | 0.9 | 9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
14
|
9.5 | 0.7 | 0.4 | 0.5 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 1358 | 765 | 22 | 31 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 122 | 7 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
15
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Творог Мягкий 5% [Простоквашино] |
65
|
62.4 | 5.7 | 3.3 | 2.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
80
|
122.4 | 19.7 | 4.2 | 0 |
| Итого | 679 | 269 | 29 | 10 | 11 |
| Итого за день | 4040 | 1624 | 81 | 70 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
