Laura

Блог Кулинарная книга База продуктов

Laura

21.02.2019 20:26

Дневник питания за 21.02.2019

Сегодня у меня опять все зелено во всех линеечках, рацион практически как вчера, с очень маленькими изменениями. Отвес наутро 400 г, значит пока калораж оставляю такой, за неделю хоть бы в ноль выйти. Пока в плюсе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
десерт из ряженки	60	35.9	2.6	1.7	2.2
хлеб бородинский	16	40	1.1	0.1	8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Рыжиковое Масло [Елея]	4	36	0	4	0
Итого	838	427	20	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
хлеб бородинский	17	42.5	1.1	0.1	9.5
Ветчина Царская [Акашево]	36	33.1	5	1.4	0
Печенье Сдобное на Фруктозе Имбирное с Яблоками [Хлебный Спас]	15	63	1.1	2.3	9.8
Итого	518	198	8	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	400	138.8	2	10.8	8.8
Сухари армейские из обойной муки	11	33.4	1.4	0.3	6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	30	49.5	9.3	1.1	0
желе с сухофруктами	116	86.1	5.2	2.1	10.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	887	384	20	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
хлеб бородинский	19	47.5	1.3	0.2	10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
желе с сухофруктами	55	40.8	2.5	1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	409	238	10	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Итого	721	311	27	4	37
Итого за день	3973	1560	87	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Еленка 21.02.2019 20:28

Здорово! Замечательно когда есть результат! У меня отвес понемногу, но рацион каждый день меняю

Laura 21.02.2019 20:33

Елена, я пару дней не меняю, считать так легче мне Широкая улыбка

Широкая улыбка

, отвес может после зажора моего еще, три дня колбасило, лопала все подряд, хотя записывала.

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Автор Антон

Творожно сырные мини хачапури

Автор Надежда

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Автор Алла